Ćwiczenia na jędrne i wyrzeźbione pośladki. 5 sposobów na przysiady od Agi z myfitness.pl

07.12.2017 11:03
Nikt chyba nie zaprzeczy, że przysiady to jedno z lepszych ćwiczeń, które ujędrnia pośladki. Okazuje się, że przysiady można robić na kilka sposobów. Specjalnie dla was przygotowałam aż 5 różnych odmian tego popularnego ćwiczenia.
1 Przysiady z wypadami

W tym ćwiczeniu łączymy klasyczne przysiady z wypadami. Oba ćwiczenia świetnie rzeźbią pośladki w pojedynkę, a połączone w jedno ćwiczenie dają jeszcze lepszy efekt.

Ćwiczenie:

Wykonaj przysiad, a następnie zrób wypad nogi do tyłu. Powtarzaj na jedną i drugą nogę. Przysiady z wypadami W tym ćwiczeniu łączymy klasyczne przysiady z wypadami. Oba ćwiczenia świetnie rzeźbią pośladki w pojedynkę, a połączone w jedno ćwiczenie dają jeszcze lepszy efekt. Ćwiczenie: Wykonaj przysiad, a następnie zrób wypad nogi do tyłu. Powtarzaj na jedną i drugą nogę. myfitness.pl

Ćwiczenia na jędrne i wyrzeźbione pośladki. 5 sposobów na przysiady od Agi z myfitness.pl

Przysiady + wypady

W tym ćwiczeniu łączymy klasyczne przysiady z wypadami. Oba ćwiczenia świetnie rzeźbią pośladki w pojedynkę, a połączone w jedno ćwiczenie dają jeszcze lepszy efekt.

Ćwiczenie:

Wykonaj przysiad, a następnie zrób wypad nogi do tyłu. Powtarzaj na jedną i drugą nogę.

2 Przysiady ze skrętem tułowia i ciosem w bok Przysiady ze skrętem tułowia i ciosem w bok myfitness.pl

Przysiady z ciosem

W tym ćwiczeniu pracują nie tylko nasze pośladki, ale również reszta ciała. Taką wersję przysiadów z powodzeniem możesz wprowadzić do swoich treningów.

Ćwiczenie:

Zacznij od wykonania przysiadu, a następnie zrotuj biodra i wykonaj cios w bok. Powtarzaj na obie strony.

3 Przysiad z liftem w bok Przysiad z liftem w bok myfitness.pl

Przysiady z liftem w bok

Ćwiczenie:

Zacznij od wykonania przysiadu. Kolejny krok to lift do boku. Powtarzaj na jedną i drugą nogę. Dal jeszcze lepszego efektu możesz to ćwiczenie wykonywać z dodatkowymi ciężarkami przyczepionymi do kostek.

4 Przysiad z wyskokiem Przysiad z wyskokiem myfitness.pl

Przysiady z wyskokiem

Ta alternatywa przysiadów doskonale sprawdzi się w treningach interwałowych.

Ćwiczenie:

Wykonaj przysiad, a następnie dynamicznie podskocz do góry. Pamiętaj o tym by zawsze lądować w pozycji przysiadu tak by nie zrobić sobie kontuzji.

5 Przysiad z wyjściem na palce Przysiad z wyjściem na palce myfitness.pl

Przysiady z wyjściem na palce

To łatwiejsza wersja poprzedniego ćwiczenia. Jeżeli jesteś osobą początkującą zacznij od niego. Z czasem możesz przysiady z wyjściem na palce zamienić na przysiady z wyskokiem.

Ćwiczenie:

Wykonaj przysiad, a wstając wespnij się na palce. Wróć do pozycji wyjściowej.

Skomentuj:
Ćwiczenia na jędrne i wyrzeźbione pośladki. 5 sposobów na przysiady od Agi z myfitness.pl
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX