Trenuj jak Pamela Reif [WYZWANIE MYFITNESS]

Ta 20-latka jest chodzącą inspiracją dla milionów kobiet na całym świecie i prawdziwą gwiazdą Instagrama (obserwują ją ponad 2 miliony fanów). To piękna i wysportowana dziewczyna. Zafascynowana jej sylwetką przygotowałam dla Was ćwiczenia na mięśnie brzucha inspirowane jej planem treningowym. Sprawdźcie, jak wygląda.
1 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Trenuj jak Pamela Reif [WYZWANIE MYFITNESS]

Pamela Reif to również moja motywacja, dlatego często inspiruje się jej treningami. Dzisiaj przygotowałam dla Was trening brzucha inspirowany jej planem treningowym. Ćwiczenia są dosyć proste i wszystkie można wykonać nie wychodząc z domu. Podejmij ze mną wyzwanie - wykonuj te ćwiczenia co drugi dzień przez 2 tygodnie, jednocześnie dbając o dietę. Sprawdź, jakie przyniosą Ci efekty. gwarantuję Ci, że te na pewno się pojawią jeśli zadbasz o systematyczność i zdrowe odżywianie.

2 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Rowerek

Rowerek to jedno z najbardziej popularnych, ale i najskuteczniejszych ćwiczeń. Rowerek mocno angażuje mięśnie skośne brzucha.

Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.

3 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Nożyce poziomo

Trzymaj brzuch cały czas w napięciu. Rozchylaj na boki i krzyżuj nogi naprzemiennie. To ćwiczenie angazuje do pracy mięsień prosty brzucha oraz mięsień biodrowo-lędźwiowy.

Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.

4 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Nożyce pionowo

To druga wersja nożyć, która w nieco podobny sposób angażuje nasze mięśnie do pracy

Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.

5 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Wspinaczka górska po skosie

W podporze z dłońmi pod barkami unoś ugiętą nogę przyciągając kolano do przeciwnej ręki. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie - unosząc raz jedną nogę, raz drugą.

Wykonan 3 serie po 20 powtórzeń na jedną nogę.

6 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Deska z przejściem do podporu

Utrzymując ciało w pozycji deski wspinaj się naprzemiennie na rękach - prostując raz jedną, raz drugą rękę. Pamiętaj, aby cały czas trzymać napięty brzuch.

Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.

7 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Deska ze skrętem bioder

Utrzymując ciało w pozycji deski skręcaj tułów raz na jedną, raz na druga stronę. Staraj się pracować jedynie biodrami, angażujac do pracy mięsień prosty oraz skośny brzucha.

Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń na jedna stronę.

8 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Deska bokiem

Oprzyj przedramię na macie, ugnij rękę pod kątem 90 stopni ustawiając ją pod barkiem. Drugą rękę oprzyj o biodro lub dla utrudnienia może unieść ją do góry razem z nogą. Następnie zmień stronę.

Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 30 sekund na jedną stronę.

Wypróbuj ćwiczenia na brzuch i pośladki z piłką:

Skomentuj:
Trenuj jak Pamela Reif [WYZWANIE MYFITNESS]
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX