Trenuj jak Pamela Reif [WYZWANIE MYFITNESS]

24.10.2017 12:19
Ta 20-latka jest chodzącą inspiracją dla milionów kobiet na całym świecie i prawdziwą gwiazdą Instagrama (obserwują ją ponad 2 miliony fanów). To piękna i wysportowana dziewczyna. Zafascynowana jej sylwetką przygotowałam dla Was ćwiczenia na mięśnie brzucha inspirowane jej planem treningowym. Sprawdźcie, jak wygląda.
1 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Trenuj jak Pamela Reif [WYZWANIE MYFITNESS]

Ta 20-latka jest chodzącą inspiracją dla milionów kobiet na całym świecie i prawdziwą gwiazdą Instagrama (obserwują ją ponad 2 miliony fanów). To piękna i wysportowana dziewczyna. Zafascynowana jej sylwetką przygotowałam dla Was ćwiczenia na mięśnie brzucha inspirowane jej planem treningowym. Sprawdźcie, jak wygląda.

Pamela Reif to również moja motywacja, dlatego często inspiruje się jej treningami. Dzisiaj przygotowałam dla Was trening brzucha inspirowany jej planem treningowym. Ćwiczenia są dosyć proste i wszystkie można wykonać nie wychodząc z domu. Podejmij ze mną wyzwanie - wykonuj te ćwiczenia co drugi dzień przez 2 tygodnie, jednocześnie dbając o dietę. Sprawdź, jakie przyniosą Ci efekty. gwarantuję Ci, że te na pewno się pojawią jeśli zadbasz o systematyczność i zdrowe odżywianie.

2 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Rowerek

Rowerek to jedno z najbardziej popularnych, ale i najskuteczniejszych ćwiczeń. Rowerek mocno angażuje mięśnie skośne brzucha.

Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.

3 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Nożyce poziomo

Trzymaj brzuch cały czas w napięciu. Rozchylaj na boki i krzyżuj nogi naprzemiennie. To ćwiczenie angazuje do pracy mięsień prosty brzucha oraz mięsień biodrowo-lędźwiowy.

Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.

4 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Nożyce pionowo

To druga wersja nożyć, która w nieco podobny sposób angażuje nasze mięśnie do pracy

Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.

5 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Wspinaczka górska po skosie

W podporze z dłońmi pod barkami unoś ugiętą nogę przyciągając kolano do przeciwnej ręki. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie - unosząc raz jedną nogę, raz drugą.

Wykonan 3 serie po 20 powtórzeń na jedną nogę.

6 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Deska z przejściem do podporu

Utrzymując ciało w pozycji deski wspinaj się naprzemiennie na rękach - prostując raz jedną, raz drugą rękę. Pamiętaj, aby cały czas trzymać napięty brzuch.

Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.

7 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Deska ze skrętem bioder

Utrzymując ciało w pozycji deski skręcaj tułów raz na jedną, raz na druga stronę. Staraj się pracować jedynie biodrami, angażujac do pracy mięsień prosty oraz skośny brzucha.

Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń na jedna stronę.

8 Trenuj jak Pamela Reif Trenuj jak Pamela Reif MYFITNESS

Deska bokiem

Oprzyj przedramię na macie, ugnij rękę pod kątem 90 stopni ustawiając ją pod barkiem. Drugą rękę oprzyj o biodro lub dla utrudnienia może unieść ją do góry razem z nogą. Następnie zmień stronę.

Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 30 sekund na jedną stronę.

Wypróbuj ćwiczenia na brzuch i pośladki z piłką:

Skomentuj:
Trenuj jak Pamela Reif [WYZWANIE MYFITNESS]
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX