15 ćwiczeń na mięśnie brzucha, które możesz zrobić w domu [FIT MAMA]

xx
Każda kobieta po urodzeniu dziecka marzy o powrocie do formy sprzed ciąży i płaskim brzuchu. Zazwyczaj jest to ta partia mięśniowa, która rzeźbi się najtrudniej. Oczywiście 'brzuch robi się w kuchni', ale bez odpowiedniego treningu i ćwiczeń ciężko będzie nam osiągnąć zamierzony efekt. Sama jestem mamą i brzuch to moja największa zmora. Postanowiłam przygotować dla was 15 ćwiczeń, które z powodzeniem możecie włączyć do swojego treningu. Każda kobieta po urodzeniu dziecka marzy o powrocie do formy sprzed ciąży i płaskim brzuchu. Zazwyczaj jest to ta partia mięśniowa, która rzeźbi się najtrudniej. Oczywiście 'brzuch robi się w kuchni', ale bez odpowiedniego treningu i ćwiczeń ciężko będzie nam osiągnąć zamierzony efekt. Sama jestem mamą i brzuch to moja największa zmora. Postanowiłam przygotować dla was 15 ćwiczeń, które z powodzeniem możecie włączyć do swojego treningu. Aga Szymczak
Deska ze skrętem tułowia 

Przyjmij pozycję deski. pamiętaj by plecy były proste. Następnie skręcaj tułów w jedną i drugą stronę tak by ciało zatrzymywało się tuż nad matą. Deska ze skrętem tułowia Przyjmij pozycję deski. pamiętaj by plecy były proste. Następnie skręcaj tułów w jedną i drugą stronę tak by ciało zatrzymywało się tuż nad matą. Aga Szymczak
Skośne brzuszki

Połóż się na macie. Zegnij jedną nogę w kolanie i oprzyj ją o drugą. Jedną rękę połóż na macie, a drugą chwyć się z tyłu głowy. Skręć ciało tak by łokciem dotknąć kolana. Skośne brzuszki Połóż się na macie. Zegnij jedną nogę w kolanie i oprzyj ją o drugą. Jedną rękę połóż na macie, a drugą chwyć się z tyłu głowy. Skręć ciało tak by łokciem dotknąć kolana. Aga Szymczak
Deska

Przyjmij pozycję deski. Twoje ciało powinno być w linii prostej, brzuch napięty, plecy proste. Deska Przyjmij pozycję deski. Twoje ciało powinno być w linii prostej, brzuch napięty, plecy proste. Aga Szymczak
Dotykanie palców w odwrotnej pozycji wysokiego podporu

Przyjmij pozycje odwrotną do wysokiego podporu. Następnie na zmianę dotykaj palców - prawa ręka, lewa noga i lewa noga, prawa ręka. Dotykanie palców w odwrotnej pozycji wysokiego podporu Przyjmij pozycje odwrotną do wysokiego podporu. Następnie na zmianę dotykaj palców - prawa ręka, lewa noga i lewa noga, prawa ręka. Aga Szymczak
Unoszenie barków

Połóż się na macie, a następnie unoś same barki do góry. Powoli opuszczaj. Unoszenie barków Połóż się na macie, a następnie unoś same barki do góry. Powoli opuszczaj. Aga Szymczak
Scyzoryk

Połóż się na macie na płasko. Następnie jednocześnie unoś nogi do góry i ręce. Najlepiej kiedy twoje ręce dotykają palców u stóp. Scyzoryk Połóż się na macie na płasko. Następnie jednocześnie unoś nogi do góry i ręce. Najlepiej kiedy twoje ręce dotykają palców u stóp. Aga Szymczak
Unoszenie nóg z rotacją bioder

Połóż się na macie. Unieś nogi do góry, a następnie skręcaj biodra raz w jedną raz w drugą stronę. Staraj się by nogi podczas ruchu zatrzymywały się tuż nad podłoga i jej nie dotykały. Unoszenie nóg z rotacją bioder Połóż się na macie. Unieś nogi do góry, a następnie skręcaj biodra raz w jedną raz w drugą stronę. Staraj się by nogi podczas ruchu zatrzymywały się tuż nad podłoga i jej nie dotykały. Aga Szymczak
Wznosy w pozycji deski bokiem 

Przyjmij pozycję deski bokiem. Pamiętaj by nie załamywać bioder. Powoli opuszczaj i wznoś biodra. Wznosy w pozycji deski bokiem Przyjmij pozycję deski bokiem. Pamiętaj by nie załamywać bioder. Powoli opuszczaj i wznoś biodra. Aga Szymczak
Nożyce

Połóż się na macie, ręce spleć za głową.  Na zmianę unoś i opuszczaj wyprostowane nogi. Im niżej nogi , tym mocniej pracują mięśnie naszego brzucha. Nożyce Połóż się na macie, ręce spleć za głową. Na zmianę unoś i opuszczaj wyprostowane nogi. Im niżej nogi , tym mocniej pracują mięśnie naszego brzucha. Aga Szymczak
Rowerek

Połóż się na macie. Ugnij jedną nogę w kolanie, a drugą trzymaj wyprostowaną. Podczas ćwiczenia zmieniaj nogi tak by ruchy przypominały rowerek. Rowerek Połóż się na macie. Ugnij jedną nogę w kolanie, a drugą trzymaj wyprostowaną. Podczas ćwiczenia zmieniaj nogi tak by ruchy przypominały rowerek. Aga Szymczak
Unoszenie nóg do kąta 45 stopni

Połóż się na macie, zapleć ręce za głową. Unoś nogi do kąta 45 stopni i powoli opuszczaj. Nie śpiesz się przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Unoszenie nóg do kąta 45 stopni Połóż się na macie, zapleć ręce za głową. Unoś nogi do kąta 45 stopni i powoli opuszczaj. Nie śpiesz się przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Aga Szymczak
Twist rosyjski

Usiądź na macie, unieś nogi do góry, a tułów odchyl trochę do tyłu. Skręcaj ciało raz w jedną, raz w drugą stronę. Jeżeli to ćwiczenie jest dla ciebie zbyt proste możesz obciążyć się dodatkowym ciężarem np. hantlem. Twist rosyjski Usiądź na macie, unieś nogi do góry, a tułów odchyl trochę do tyłu. Skręcaj ciało raz w jedną, raz w drugą stronę. Jeżeli to ćwiczenie jest dla ciebie zbyt proste możesz obciążyć się dodatkowym ciężarem np. hantlem. Aga Szymczak
Deska bokiem 

Przyjmij pozycję deski bokiem. pamiętaj o tym by nie załamywać bioder, tylko wypchnąć je do przodu. Staraj się utrzymać tą pozycję przez określony czas ( jeżeli jesteś osobą początkującą zacznij od 30 sekund, jeżeli bardziej zaawansowaną ćwicz przez 45 sekund albo więcej). Deska bokiem Przyjmij pozycję deski bokiem. pamiętaj o tym by nie załamywać bioder, tylko wypchnąć je do przodu. Staraj się utrzymać tą pozycję przez określony czas ( jeżeli jesteś osobą początkującą zacznij od 30 sekund, jeżeli bardziej zaawansowaną ćwicz przez 45 sekund albo więcej). Aga Szymczak
Dotykanie kostek w leżeniu 

Połóż się na macie. A następnie na zmianę dotykaj raz prawą, raz lewą kostkę. W zależności od tego jak daleko twoje stopy są od pośladków tak mocno pracują mięśnie brzucha. Dotykanie kostek w leżeniu Połóż się na macie. A następnie na zmianę dotykaj raz prawą, raz lewą kostkę. W zależności od tego jak daleko twoje stopy są od pośladków tak mocno pracują mięśnie brzucha. Aga Szymczak
Unoszenie barków w leżeniu 
Przy wykonywaniu tego ćwiczenia najbardziej pracują nasze mięśnie skośne. 

Połóż się na macie. Zegnij nogi w kolanie tak by utworzyły kąt 90 stopni. Jeżeli jesteś już w tej pozycji unoś barki i opuszczaj. Unoszenie barków w leżeniu Przy wykonywaniu tego ćwiczenia najbardziej pracują nasze mięśnie skośne. Połóż się na macie. Zegnij nogi w kolanie tak by utworzyły kąt 90 stopni. Jeżeli jesteś już w tej pozycji unoś barki i opuszczaj. Aga Szymczak
Więcej o:
Skomentuj:
15 ćwiczeń na mięśnie brzucha, które możesz zrobić w domu [FIT MAMA]
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX