13 minutowy domowy trening, który maksymalnie rzeźbi pośladki [FIT MAMA]

Każda kobieta marzy o pięknych i jędrnych pośladkach. Żeby takie mieć trzeba poświęcić sporo czasu na ćwiczenia i odpowiednio dobrać dietę. Młode mamy często nie mają dużo czasu żeby chodzić na siłownię, dlatego dziś pokażę wam 5 sprawdzonych ćwiczeń, które każda z nas może wykonać w warunkach domowych. Regularne wykonywanie tego treningu podnosi pośladki, a także je ujędrnia. Ten trening trwa tylko 7 minut i możesz go wykonać między karmieniem, a drzemką swojego malucha.
Dzięki temu ćwiczeniu twoje pośladki staną się bardziej uniesone Dzięki temu ćwiczeniu twoje pośladki staną się bardziej uniesone www.loveinsport.com

13 minutowy domowy trening, który maksymalnie rzeźbi pośladki [FIT MAMA]

Wymachy wyprostowanej nogi w podporze

Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Następnie wyprostuj nogę, a palce "zadrzyj na siebie". Powoli wykonuj wymach i opuszczaj, aż do momentu kiedy palce dotkną maty. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą.

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.

Pamiętaj o tym, by noga była przedłużeniem ciała Pamiętaj o tym, by noga była przedłużeniem ciała www.loveinsport.com

Uginanie i prostowanie nogi w leżeniu

Połóż się na plecach, unieś biodra do góry i wyprostuj nogę. Zginaj i prostuj kolano we wcześniej przybranej pozycji. Pamiętaj o tym, że noga jest przedłużeniem całego ciała i powinna być na wysokości biodra - nie wyżej, nie niżej. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą.

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.

Trzymaj napięty brzuch przy wykonywaniu tego ćwiczenia Trzymaj napięty brzuch przy wykonywaniu tego ćwiczenia www.loveinsport.com

Wymachy zgiętej nogi w podporze

Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Tym razem nogę zegnij w kolanie tak, by utworzyła kąt 90 stopni. Powoli unoś nogę i opuszczaj. Pamiętaj o cały czas napiętym brzuchu. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą.

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.

To ćwiczenie wzmacnia nie tylko pośladki, ale również brzuch To ćwiczenie wzmacnia nie tylko pośladki, ale również brzuch www.loveinsport.com

Unoszenie wyprostowanej nogi w pozycji deski

Przyjmij pozycję deski. Ciało powinno być napięte jak struna. Na zmianę unoś raz lewą, raz prawą nogę. Palce powinny być skierowane "na ciebie".

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.

Przy wykonywaniu tego ćwiczenia noga musi być wyprostowana, a brzuch napięty Przy wykonywaniu tego ćwiczenia noga musi być wyprostowana, a brzuch napięty www.loveinsport.com

Wymachy wyprostowanej nogi na skos

Zacznij od pozycji w podporze. Wykonaj nogą zakrok,a następnie energicznym ruchem wykonaj wymach nogi w górę. Ćwicz najpierw jedną nogę, a potem drugą.

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund.

Więcej o:
Skomentuj:
13 minutowy domowy trening, który maksymalnie rzeźbi pośladki [FIT MAMA]
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX