Trening z butelkami wody [FIT MAMA]

19.04.2017 10:42
Nie masz w domu hantli, nie ma problemu! Ten trening z powodzeniem wykonasz z butelkami wody. Świetnie sprawdzą się jako odważniki i dadzą ci nieźle popalić. Zaczynamy?
1 To ćwiczenie świetnie wzmacnia całą obręcz barkową (Aga Szymczak) To ćwiczenie świetnie wzmacnia całą obręcz barkową (Aga Szymczak) www.loveinsport.com

Unoszenie ciężarków przodem

Stań w lekkim wypadzie w przód. Trzymaj butelki wody w obu rekach. Unoś je powoli do linii barków, a następnie powoli opuszczaj.

Powtórz 15 razy w 4 seriach.

2 Przysiady z ciosami wzmocnią nie tylko ramiona, ale również pośladki (Aga Szymczak) Przysiady z ciosami wzmocnią nie tylko ramiona, ale również pośladki (Aga Szymczak) www.loveinsport.com

Przysiad z ciosem

Weź dwie butelki wody w ręce. Wykonaj przysiad, a następnie zrotuj ciało i wykonaj cios w bok. Wróć do pozycji wyjściowej czyli przysiadu i wykonaj cios drugą ręką.

Powtórz 15 razy w 4 seriach.

3 Trudniejsza wersja tego ćwiczenia, to wykonywanie pompki pomiędzy podnoszeniem ręki w podporze (Aga Szymczak) Trudniejsza wersja tego ćwiczenia, to wykonywanie pompki pomiędzy podnoszeniem ręki w podporze (Aga Szymczak) www.loveinsport.com

Podnoszenie ręki w pozycji pompki

Przyjmij pozycje jak do pompki. Oprzyj ręce na butelkach wody. Następnie na zmianę raz lewą, raz prawą rękę unoś do góry wzdłóż linii ciała. Trudniejsza wersja tego ćwiczenia jest taka, że pomiędzy unoszeniem rąk wykonujemy pompkę.

Powtórz 15 razy w 4 seriach.

4 Wypady podniosą twoje pośladki, a uginanie ramion popracuje nad twoimi bicepsami (Aga Szymczak) Wypady podniosą twoje pośladki, a uginanie ramion popracuje nad twoimi bicepsami (Aga Szymczak) www.loveinsport.com

Wypady z uginaniem ramion

Stań w pozycji na baczność. Wykonaj wypad na jedną nogę i ugnij ramiona. Zmień nogę w wypadzie i powtórz czynność. Pamiętaj aby kolano nie przekraczało linii palców, a brzuch był napięty.

Powtórz 15 razy w 4 seriach.

<

5 Wypychanie ciężarków w przód połączone z zakrokami w bok modeluje całą sylwetkę (Aga Szymczak) Wypychanie ciężarków w przód połączone z zakrokami w bok modeluje całą sylwetkę (Aga Szymczak) www.loveinsport.com

Wypychanie ciężarków z zakrokiem w bok

Zacznij od pozycji na baczność. Wykonaj zakrok w bok, a następnie wypchnij ciężarki do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

Powtórz 15 razy w 4 seriach.

Skomentuj:
Trening z butelkami wody [FIT MAMA]
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX