6 kroków do pięknych ramion [FIT MAMA]

26.10.2017 07:46
Z doświadczenia wiem, że trening górnych partii mięśniowych nie jest ulubionym treningiem mam. Każda z nas marzy o szczupłych udach i jędrnych pośladkach i trochę zapominamy o naszych barkach i ramionach. Jako mamy musimy mieć sporo siły żeby dźwigać nasz słodki ciężar, który z dnia na dzień rośnie. Dzisiaj specjalnie dla was przygotowałam trening na piękne ramiona, który możecie zrobić bez wychodzenia z domu! To co, zaczynamy?
1 Pozycja wyjściowa to deska (Aga Szymczak) Pozycja wyjściowa to deska (Aga Szymczak) www.loveinsport.com

6 kroków do pięknych ramion [FIT MAMA]

Z doświadczenia wiem, że trening górnych partii mięśniowych nie jest ulubionym treningiem mam. Każda z nas marzy o szczupłych udach i jędrnych pośladkach i trochę zapominamy o naszych barkach i ramionach. Jako mamy musimy mieć sporo siły żeby dźwigać nasz słodki ciężar, który z dnia na dzień rośnie. Dzisiaj specjalnie dla was przygotowałam trening na piękne ramiona, który możecie zrobić bez wychodzenia z domu! To co, zaczynamy?

Wspinanie na przedramionach

Zacznij od przyjęcia pozycji deski. Następnie wspinaj się na jedno przedramię, drugie, tak by ostatecznie dojść do pozycji wysokiego podporu. Wracaj do pozycji wyjściowej schodząc najpierw na jedno przedramię, potem drugie.

Ćwicz przez 30 sekund odpoczywaj przez 15 sekund powtórz 4 razy.

2 Pompki na kolanach to łatwiejsza wersja klasycznych pompek (Aga Szymczak) Pompki na kolanach to łatwiejsza wersja klasycznych pompek (Aga Szymczak) www.loveinsport.com

Pompki na kolanach

Przyjmij pozycje jak do pompki z tym, że oprzyj kolana na macie. Ręce rozstawione na szerokość barków. Uginaj ręce w łokciach tak by utworzyły kąt 90 stopni.

Ćwicz przez 30 sekund odpoczywaj przez 15 sekund powtórz 4 razy.

3 Wybierz ciężar odpowiedni dla swoich możliwości (Aga Szymczak) Wybierz ciężar odpowiedni dla swoich możliwości (Aga Szymczak) www.loveinsport.com

Unoszenie hantli w podporze przodem

Unieś rękę z hantlem na wysokość barków i powoli opuszczaj. Powtórz ćwiczenie na drugą rękę.

Ćwicz przez 30 sekund odpoczywaj przez 15 sekund powtórz 4 razy.

4 Dotykanie barków w podporze - pamiętaj o tym by ciało było napięte jak struna Dotykanie barków w podporze - pamiętaj o tym by ciało było napięte jak struna www.loveinsport.com

Dotykanie barków wysokim podporze

Przyjmij pozycję wysokiego podporu, a następnie na zmianę dotykaj raz lewy, raz prawy bark. Całe ciało trzymaj napięte.

Ćwicz przez 30 sekund odpoczywaj przez 15 sekund powtórz 4 razy.

5 To ćwiczenie nie tylko świetnie modeluje ramiona, ale również wzmacnia brzuch (Aga Szymczak) To ćwiczenie nie tylko świetnie modeluje ramiona, ale również wzmacnia brzuch (Aga Szymczak) www.loveinsport.com

Skręt tułowia w wysokim podporze

Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Trzymaj w ręce ciężarek skręcaj ciało razem z ręką tak by ciężarek dotykał nadgarstka, a następnie mocno skręcaj ciało w drugą stronę.

Ćwicz przez 30 sekund odpoczywaj przez 15 sekund powtórz 4 razy.

6 Ćwicz na zmianę raz jedną, raz drugą rękę (Aga Szymczak) Ćwicz na zmianę raz jedną, raz drugą rękę (Aga Szymczak) www.loveinsport.com

Unoszenie hantli w leżeniu

Połóż się na macie. W dwie ręce weź hantle i na zamianę podnoś raz jeden, raz drugi. Nie przekraczaj linii barków. Przy tym ćwiczeniu również możesz wzmocnić pośladki napinając je podczas podnoszenia ciężarków.

Ćwicz przez 30 sekund odpoczywaj przez 15 sekund powtórz 4 razy.

Komentarze (1)
6 kroków do pięknych ramion [FIT MAMA]
Zaloguj się
  • piotr.wojtasikk

    0

    To nie jest podpór przodem

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX