6 sposobów na zgrabne i jędrne pośladki [TRENING Z KETTLEBELL]

31.10.2017 06:07
Która z nas nie chce mieć pięknych, zgrabnych i jędrnych pośladków? Sezon bikini za pasem, dlatego teraz jest dobry moment, żeby zacząć rzeźbić swoja pupę. Dzisiaj specjalnie dla was przygotowałam trening przy pomocy kettlebell, który wyrzeźbi, ale też ujędrni wasze pośladki maksymalnie! Zaczynamy?
1 Taki rodzaj przysiadów nie tylko wzmacnia pośladki, ale również całą obręcz barkową (Aga Szymczak) Taki rodzaj przysiadów nie tylko wzmacnia pośladki, ale również całą obręcz barkową (Aga Szymczak) Myfitness.pl

6 sposobów na zgrabne i jędrne pośladki [TRENING Z KETTLEBELL]

Która z nas nie chce mieć pięknych, zgrabnych i jędrnych pośladków? Sezon bikini za pasem, dlatego teraz jest dobry moment, żeby zacząć rzeźbić swoja pupę. Dzisiaj specjalnie dla was przygotowałam trening przy pomocy kettlebell, który wyrzeźbi, ale też ujędrni wasze pośladki maksymalnie! Zaczynamy?

Przysiady z uniesieniem kettlebell

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Kettlebell trzymaj w obu rękach. Wykonaj przysiad, a kettla trzymaj między nogami. Wstając podciągnij ciężar na wysokość barków.

Powtórz 15 razy w 3 seriach.

2 Swing to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z kettlem (Aga Szymczak) Swing to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z kettlem (Aga Szymczak) Myfitness.pl

Swing

To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z kettlebell. Stań w lekkim rozkroku. Wykonaj zamach kettlem tak by był on między twoimi nogami. Następnie wypchnij z bioder kettlebell  by zatrzymał się on aż na wysokości twojego wzroku. Pamiętaj o prostych plecach.

Powtórz 15 razy3 seriach.

3 Wypady z kettlami pomogą ci podnieść pośladki (Aga Szymczak) Wypady z kettlami pomogą ci podnieść pośladki (Aga Szymczak) Myfitness.pl

Wypady

Zacznij od pozycji na baczność. Kettlebell trzymaj w obu rękach. Wybierz ciężar dostosowany do swojego poziomu zaawansowania. Wykonaj wypad w przód. Pamiętaj by kolano nie przekraczało linii palców. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo na drugą nogę.

Powtórz 15 razy (na nogę)3 seriach.

4 Choć na zdjęciu widzicie, że to ćwiczenie wykonuję z kettlebell zamiast niego w domu możecie wykorzystać butelki wody. Stań w lekkim rozkroku, na szerokość bioder, a następnie wykonaj zakrok do tyłu, na skos. Ćwicz na zmianę raz jedną, raz drugą nogę. Choć na zdjęciu widzicie, że to ćwiczenie wykonuję z kettlebell zamiast niego w domu możecie wykorzystać butelki wody. Stań w lekkim rozkroku, na szerokość bioder, a następnie wykonaj zakrok do tyłu, na skos. Ćwicz na zmianę raz jedną, raz drugą nogę. Myfitness.pl

Wypady z zakrokiem

Ćwiczenie bardzo podobne do poprzedniego. Stań w lekkim rozkroku. Trzymaj kettlebell w obu rękach. Wykonaj zakrok w bok. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo drugą nogą.

Powtórz 15 razy (na nogę)3 seriach.

5 Martwy ciąg to jedno z lepszych ćwiczeń wzmacniających plecy, ale również pośladki (Aga Szymczak) Martwy ciąg to jedno z lepszych ćwiczeń wzmacniających plecy, ale również pośladki (Aga Szymczak) Myfitness.pl

Martwy ciąg

To jedno z tych ćwiczeń, które świetnie wzmacnia nasz odcinek lędźwiowy, ale również kształtuje nasze pośladki. Stań w lekkim rozkroku. Trzymaj ciężar dwoma rękami. Pochyl się do przodu tak, by kettlebell znajdował się między nogami, wzdłóż linii palców. Pamiętaj o prostych, ale tez napiętych plecach. Powoli się prostuj.

Powtórz 15 razy3 seriach.

6 W zależności od poziomu zaawansowania w tym ćwiczeniu sama dobierasz ciężar kettla (Aga Szymczak) W zależności od poziomu zaawansowania w tym ćwiczeniu sama dobierasz ciężar kettla (Aga Szymczak) Myfitness.pl

Przysiady

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Chwyć kettlebell dwoma rękoma i trzymaj go na wysokości biustu. Wykonuj przysiady. Pamiętaj o tym, żeby kolana nie przekraczały linii palców. Pośladki napięte.

Powtórz 15 razy3 seriach.

Komentarze (3)
6 sposobów na zgrabne i jędrne pośladki [TRENING Z KETTLEBELL]
Zaloguj się
  • patatajmiauhau

    0

    Szanowna Pani, jak można uprawiać świtnes bez srajfona w rukie ???
    To takie nie professional, proszę Pani.

  • g2cos7alfa

    0

    "Powtórz 15 razy w 3 seriach."
    Czyli 3 serie po 5 ruchów? 15 razy w 3 seriach (po 5 w serii).
    Pozdrawiam

  • mreck

    0

    Proszę o numer telefonu tej ładnej Pani.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX