Trening z gumą. Porzuć ciężary i pozwól pracować najgłębszym partiom twojego ciała
Julita Kotecka Julita Kotecka
Na czym polega trening z gumą?
Julita Kotecka to trenerka, biegaczka i ambasadorka marki adidas. Specjalnie dla fitness.sport.pl przygotowała zestaw czterech treningów z gumą, które wpływają na przyspieszenie metabolizmu oraz wzmacniają mięśnie całego ciała. Wykorzystanie przyrządu do treningu pozwala pobudzić do pracy mięśnie głębokie, które podczas zwykłego treningu nie są wykorzystywane. Ćwiczenia te dodatkowo wpływają na prawidłową postawę ciała oraz wysmuklenie brzucha.
>> Trening wyszczuplający nogi
>> Trening przyspieszający metabolizm
Trening wyszczuplający nogi
Dla wszystkich, którzy marzą o smukłych i jędrnych nogach, Julita przygotowała 7 ćwiczeń po 20 sekund każde. Pomiędzy nimi mamy 10 sekund przerwy, więc trening jest niezwykle intensywny. Zwróć uwagę, aby ustawić gumy w odpowiedniej pozycji tak, aby osiągnąć najlepsze efekty. Podczas wykonywania ćwiczeń z pewnością poczujesz również jak pracują mięśnie brzucha. Trening wykonaj przynajmniej trzy razy w tygodniu.
>> Trening przyspieszający metabolizm
Trening przyspieszający metabolizm
Jak zapewnia Julita, trening ten nie tylko pozwoli nam pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, ale i wzmocni całe ciało dzięki połączeniu elementów kardio z ćwiczeniami wzmacniającymi. Pierwsza część treningu składa się z ćwiczenia kardio, które wykonujemy przez 20 sekund w pięciu seriach. Kolejna część to ćwiczenia siłowe na różne partie ciała również wykonywane przez 20 sekund każde.
>> Trening wyszczuplający nogi
Trening ujędrniający i modelujący pośladki
Guma zdecydowanie świetnie sprawdza się w treningu na pupę, ponieważ pobudza do pracy mięśnie, którymi nie poruszamy podczas wykonywania na przykład zwykłych przysiadów. Julita przygotowała trzy serie po pięć ćwiczeń, każde po 10 powtórzeń z 10-sekundową przerwą pomiędzy. Nie zapomnij, aby podczas całego treningu mocno napiąć pupę oraz brzuch.
>> Trening wyszczuplający nogi
Trening kardio w parach
Julita Kotecka uwielbia treningi z przyjaciółką. Tym razem do wspólnych ćwiczeń zaprosiła Marlenę Ciborowską z fitness.sport.pl. Mocny wycisk kardio składa się z czterech ćwiczeń każde po 20 sekund. Trening w parze sprawia, że stale się motywujemy i dodajemy sobie energii. To świetny sposób na spędzenie aktywnego czasu z bliską osobą.
>> Trening wyszczuplający nogi
