Turbo spalanie tkanki tłuszczowej [6 ĆWICZEŃ]

Zapewne nie raz słyszałaś od swoich koleżanek, że spędzają godziny siłowni, by pozbyć się zbędnych kilogramów i ujędrnić swoje ciało. Co byś powiedziała na 6 niezawodnych ćwiczeń, dzięki którym na dobre rozprawisz się z niechcianym tłuszczem? Przygotuj się na prawdziwą rewolucję! Każde z ćwiczeń rób przez 30 sekund, a cały trening wykonaj przynajmniej trzy razy w tygodniu. Do dzieła!

Turbo spalanie tkanki tłuszczowej [6 ĆWICZEŃ]

Zapewne nie raz słyszałaś od swoich koleżanek, że spędzają godziny siłowni, by pozbyć się zbędnych kilogramów i ujędrnić swoje ciało. Co byś powiedziała na 6 niezawodnych ćwiczeń, dzięki którym na dobre rozprawisz się z niechcianym tłuszczem? Przygotuj się na prawdziwą rewolucję! Każde z ćwiczeń rób przez 30 sekund, a cały trening wykonaj przynajmniej trzy razy w tygodniu. Do dzieła!

1. Squat z wyprostem ramion

Do wykonania ćwiczenia warto wykorzystać obciążenie. Jeżeli nie masz talerza lub hantli możesz wykorzystać zwykłą butelkę z wodą. Jeżeli czujesz się na siłach możesz zrobić ćwiczenie nawet z ciężarem 5 kilogramowym. Obciążenie trzymaj oburącz, na wysokości klatki piersiowej. Pamiętaj o usztywnieniu nadgarstków.

Ustaw stopy w jednej linii na szerokość bioder. Ciężar ciała przenieś na pięty i zewnętrzne krawędzie stóp. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i napnij brzuch.

Wykonaj squat, kierując pośladki mocno do tyłu. Postaraj się jak najdłużej utrzymać plecy w pozycji pionowej. Wracając do pozycji wyjściowej, unieś ręce z obciążeniem nad głowę, do pełnego wyprostu łokci.

ZOBACZ: zgrabna pupa i płaski brzuch od zaraz

2. Pajace z talerzem

Do wykonania ćwiczenia możesz wykorzystać dowolny rodzaj obciążenia o minimalnej wadze 2 kilogramów. Dzięki temu uzyskasz lepsze efekty niż ćwicząc bez dodatkowego ciężaru. Obciążenie trzymaj oburącz na wysokości mostka.

Wykonując szeroki skok nogami do boku, wyprostuj ramiona ze swoim obciążeniem nad głowę. Postaraj się wyprostować łokcie, delikatnie je blokująca tak, aby nie pogłębiać przeprostów.

ZOBACZ: płaski brzuch i pośladki w 5 minut

3. Przeskoki

Do wykonania ćwiczenia warto wykorzystać dowolny przyrząd, który położony na ziemi będzie stanowi podwyższenie dla stóp. Dzięki temu nasz trening jest bardziej efektywny. Możesz wykorzystać talerz lub step.

Ugnij łokcie, ręce ustaw w luźnej pozycji (jak do biegu). Pamiętaj, aby nie opadały luźno wzdłuż ciała, ponieważ spowalnia to wykonywanie ruchu. Napnij brzuch i pośladki, wyprostuj plecy. Wykonując przeskoki pamiętaj, aby nie stawiać stopy na ustawiony przyrządy.

SPRAWDŹ: hula hop to najlepszy trening na talię i skręty tułowia

4. Skoki w podporze

Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie ci mata. Ustaw się w pozycji do podporu: ręce na szerokość barków, dłonie w jednej linii z ramionami, nogi na szerokość bioder. Napnij brzuch oraz pośladki, podwiń kość ogonową, usztywnij odcinek lędźwiowy.

Wykonując skoki zwróć uwagę, aby nie unosić pośladków oraz nie rotować miednicy na żadną ze stron.

POZNAJ:  4-tygodniowy plan, dzięki któremu będziesz mieć kaloryfer

5. Bieg w podporze

Do ćwiczenia niezbędna będzie mata, na której oprzesz dłonie. Pozycją wyjściową będzie podpór na rękach. Ustaw dłonie tuż pod ramionami, ręce na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder. Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową i usztywnij odcinek lędźwiowy. Naprzemiennie przyciągaj kolano do łokcia. Zwróć uwagę, aby pośladki oraz miednica pozostały w pozycji wyjściowej.

ZOBACZ: jak walczyć z otyłością brzuszną

6. Wznosy nóg w pozycji deski

Ćwiczenie wykonaj na macie. Ustaw się w pozycji deski: ręce na szerokość ramion oparte na przedramionach, nogi na szerokość bioder oparte na palcach stóp. Napnij brzuch i pośladki, usztywnij odcinek lędźwiowy i podwiń kość ogonową. Nie ruszając pośladkami i miednicą, unoś nogi naprzemiennie tuż nad ziemią.

POZNAJ: trening na brazylijskie pośladki

Więcej o:
Copyright © Agora SA