Gwiazda fitness Michelle Lewin odwiedziła Polskę [ZDJĘCIA]

Idealnie wysportowana figura, jędrne pośladki, wyrzeźbiony brzuch. Figura Michelle Lewin uchodzi za idealną w świecie fitness. Wenezuelska gwiazda odwiedziła Polskę i spotkała się z Ewą Chodakowską. Jak wypadło spotkanie?
https://www.instagram.com/chodakowskaewa/ https://www.instagram.com/chodakowskaewa/ https://www.instagram.com/chodakowskaewa/

Fitness łączy

Michelle Lewin była gwiazdą konferencji PEI - Pasja Edukacja Inspiracja 2016. Piękna Wenezuelka przy okazji spotkała się też z Ewą Chodakowską i wzięła udział w sesji zdjęciowej do magazynu Ewy - "Be Active".

https://www.instagram.com/chodakowskaewa/ https://www.instagram.com/chodakowskaewa/ https://www.instagram.com/chodakowskaewa/

Dziewczyny górą!

Obie gwiazdy pozowały w bikini. "Różnimy się między sobą, ale mamy te same cele... Zdrowie, szczęście, sukces... Trening jest narzędziem! Naucz się nim posługiwać. Nieważne, czy stawiasz na trening z wykorzystaniem wagi ciała, czy ciężary, upewnij się, że znalazłaś swoją drogę - i nie zatrzymuj się. GIRLS POWER! " napisała Ewa pod zdjęciem.

https://www.instagram.com/chodakowskaewa/ https://www.instagram.com/chodakowskaewa/ https://www.instagram.com/chodakowskaewa/

Historia Michelle Lewin

Imię i nazwisko: Michelle Lewin

Miejsce pochodzenia: Wenezuela

Data urodzenia : 15.02.1986 r.

Zawód: Modelka, instruktorka, trenerka fitness, zawodniczka fitness

Waga: 56 kg

Wzrost: 163 cm

Michelle Lewin zaczęła swoją karierę jako modelka. Od jej początków pracowała ciałem, biorąc udział w pokazach mody i pozując do sesji zdjęciowych. Szybko jednak się okazało, że od paradowania w szpilkach po wybiegu woli sportowe buty oraz treningi na siłowni, a zamiast szczupłego, anorektycznego ciała woli umięśnione, wyrzeźbione - z sześciopakiem na brzuchu. Na tej nowej, ulepszonej wersji siebie postanowiła budować swój nowy wizerunek. Ćwiczyła i dumnie prezentowała swoje wysportowane ciało - najpierw na swoim profilu na Facebooku, potem na popularnych portalach internetowych, na okładkach znanych magazynów. Jedną z pierwszych, a zarazem ważniejszych sesji miała w 2011 roku w duńskim magazynie M!, a potem propozycje, w których mogła przebierać, sypały się z każdej strony. Za jedną z ciekawszych oferta uznała wenezuelskie wydanie magazynu "Playboy".

Z czasem doceniono nie tylko jej wygląd, ale i profesjonalną wiedzę na temat ćwiczeń i odżywiania, co zaowocowało pracą instruktorki fitness.

Dziś Michelle Lewin jest jedną z najbardziej popularnych trenerek fitness na świecie. Jest prawdziwą gwiazdą w sieci, na Instagramie ma ponad milion fanów, a jej filmiki z treningami na wideo robią prawdziwą furorę.

Jak ona to robi?

 

 

instagram.com/michelle.lewin instagram.com/michelle.lewin instagram.com/michelle.lewin

Wykroki i biegi na jędrne pośladki

Michelle trenuje 5 razy w tygodniu. Jej treningi są różnorodne, skonstruowane tak, by rozwijały wszystkie partie mięśniowe. Preferuje zarówno treningi siłowe, jak i krótkie treningi o wysokiej intensywności (HIIT). Jak sama przyznaje, uwielbia się pocić i to nie tylko na siłowni. Jeździ na rowerze, na rolkach, biega i pływa. Oczywiście są pewne obszary, nad którymi pracuje wyjątkowo intensywnie. Chodzi o jej doskonale wyrzeźbione pośladki, bez grama cellulitu, dzięki którym zyskała nieoficjalny tytuł Miss pośladków.

W 7 dniowym planie treningowym gwiazdy ćwiczenia podzielone są tak, by przy każdym treningu nie obciążać tych samym mięśni. W poniedziałek Michelle trenuje biceps i plecy, we wtorek mięśnie dwugłowe uda i łydki, w środę triceps i ramiona, w piątek nogi, w sobotę brzuch. W czwartek i niedzielę przypada dzień odpoczynku.

Trening Michelle jest bardzo różnorodny. Trenerka umiejętnie łączy rodzaje ćwiczeń i ich intensywność, co potwierdza doskonała sylwetka. Mimo tak wielu rozmaitych ćwiczeń, ma jednak swoje ulubione. Które z nich są jej zdaniem najbardziej skuteczne?

Pierwsze z nich to szybki bieg, który doskonale spala tłuszcz i wzmacnia pośladki. Drugie to wykroki, idealne na nogi. Trzecie zaś to unoszenie ramion bokiem z wykorzystaniem ciężarków. To ostatnie ćwiczenie, jak podkreśla trenerka, większość ludzi uznaje za nudne, ale jej zdaniem jest bardzo skuteczne.

 

instagram.com/michelle_lewin instagram.com/michelle_lewin instagram.com/michelle_lewin

Małe obciążenia budują ładne mięśnie

Michelle przyznaje, że zawdzięcza swoją sylwetkę głównie treningowi siłowemu. Rezygnuje z ciężarów na rzecz małych obciążeń. Według niej to one budują ładne, smukłe mięśnie. Michelle na początku przygody z treningiem skupiała się głównie na dolnych partiach mięśni, ale szybko zobaczyła, że jej ramiona i plecy też potrzebują treningu. Wtedy zaczęła robić ćwiczenia obejmujące duże grupy mięśniowe jednocześnie.

Zdjęcie Axer Sport Hantle miękkie 2 x 1 kg Zdjęcie Spokey Hantle sześciokątne Monster 2 x 4kg Zdjęcie THORN Hantle winylowe 5kg
Axer Sport Hantle miękkie 2x1kg Spokey Hantle sześciokątne 2x4 kg
THORN Hantle winylowe 2x5kg
Sprawdź ceny ? Porównaj ceny ? Sprawdź ceny ?
źródło: Okazje.info
instagram.com/michelle.lewin instagram.com/michelle.lewin instagram.com/michelle.lewin

Dieta białkowa buduje mięśnie

Podstawą każdego treningu jest dieta. Eksperci wyliczyli, że za nasz wygląd w 70% odpowiada dieta, a jedynie w 30% aktywność fizyczna. Przy intensywności treningów Michelle proporcje te mogą nieznacznie ulec zmianie.

W jaki sposób odżywia się Michelle?

Lewin spożywa 6 posiłków dziennie co 2-3 godziny, zaczynając od śniadania o 8 rano, a kończąc kolacją o 22.00. Spożywa niewiele węglowodanów, głównie rano i w godzinach popołudniowych, pozostałe posiłki składają się z białka, warzyw i tłuszczu pochodzącego z ryb. Przykładowe menu Michelle w ciągu dnia:

8:00 - Owsianka z dodatkiem odżywki białkowej

11:00 - Szynka z pieczywem chrupkim

13:00 - Kurczak z brązowym ryżem

16:00 - Wieprzowina z sałatką

19:00 - Wołowina ze szparagami i szpinakiem

22:00 - Łosoś z brokułami

+ odżywka przed snem (kazeina)

Dietę Michelle wzbogacają również suplementy, wśród których dominują odżywki białkowe i aminokwasy.

A jej ulubiony posiłek? Własnoręcznie robione naleśniki z waniliową odżywką, mlekiem migdałowym bez cukru, ze stewią i białkiem jajek. A w ramach cheat day (przyspieszający metabolizm dzień oszusta) pizza z ulubionymi dodatkami.

Zdjęcie NOVARTIS DIETA LIGHT koktajl czekoladowy 5 x 33g Zdjęcie SCITEC SoyPro (białko sojowe) 910g Zdjęcie Syntrax Matrix 5.0 2350g
NOVARTIS DIETA LIGHT koktajl białkowy (czekoladowy smak)
SCITEC SoyPro (białko sojowe) Syntrax Matrix koktajl białkowy (smak truskawkowy)
Sprawdź ceny ? Porównaj ceny ? Sprawdź ceny ?
źródło: Okazje.info
instagram.com/michelle.lewin instagram.com/michelle.lewin instagram.com/michelle.lewin

Być jak Michelle....

Wiele kobiet z zazdrością patrzy na sylwetkę Michelle (choć może nie wszystkim przypadną do gustu ogromne, sztuczne piersi modelki). Nie każdy ma jednak tyle motywacji i samozaparcia, nie wspominając jeszcze o rygorystycznym trzymaniu diety. Lewin zachęca jednak do znalezienia motywacji w sobie, patrząc w lustro. Zapewnia, że jeśli przyłożymy się do diety i ćwiczeń, szybko zobaczymy efekty, a to będzie bardzo pomocne w dalszej pracy nad swoim ciałem.

Trenerka zaznacza, że wystarczy 30 minut dziennie, by udoskonalić swoje ciało, wymodelować sylwetkę i mieć jędrne pośladki. Zaś najlepsze ćwiczenie na zgrabną pupę i tytuł Miss pośladków to zwyczajne przysiady, które pamiętamy jeszcze z czasów szkolnego WF-u.

Zdjęcie BODYLASTICS Taśma do fitnessu mięśnie nóg BODYLASTIC pomarańczowa Zdjęcie Kettler 07360-190 Zdjęcie Piłka fitness Meteor 45cm z pompką 31125
BODYLASTICS Taśma do ćwiczeń mięśni nóg Kettler step Piłka fitness Meteor 45cm
Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Porównaj ceny ?
źródło: Okazje.info
instagram.com/michelle_lewin instagram.com/michelle_lewin instagram.com/michelle_lewin

Największa motywacja to lustro

Na pytanie, co motywuje Michelle do treningów, gwiazda odpowiada, że... lustro! Nie ma nic lepszego, niż odkrycie nowej widocznej żyły, śmieje się Michelle. Tak naprawdę chodzi o postęp. Nawet najmniejsza zmiana powoduje, że Michelle jest zaangażowana jeszcze bardziej.

Motywacja płynie też od fanów, a szczególnie fanek. Michelle docenia ciepłe słowa od dziewczyn.

Zdjęcie 4F Top damski fitness T4L15-TSDF206 Zdjęcie Brubeck Top fitness damski CR10070 Zdjęcie gWinner Top Fitness Doda II
4F Top damski fitness
Brubeck Top fitness damski
gWinner Top Fitness Doda
Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Porównaj ceny ?
źródło: Okazje.info
Więcej o:
Komentarze (75)
Gwiazda fitness Michelle Lewin odwiedziła Polskę [ZDJĘCIA]
Zaloguj się
  • jm131

    Oceniono 17 razy 11

    Obrzydliwe, to chyba tylko dla ludzi biseksualnych jest fajne. Kobieta i facet w jednym

  • login-xyz

    Oceniono 11 razy 9

    Fuuu... Ale paskudne babsko!

  • klamtusek

    Oceniono 8 razy 6

    To dopiero osiągnięcie. mieć mózg w pośladkach.

  • nocny_pociag_z_miesem

    Oceniono 10 razy 6

    Globalne zidiocenie postepuje. Aspekt estetyczny, pomine. Pokolenie instagrama i shitbooka.

  • Ku Ba

    Oceniono 10 razy 6

    Jak tak się wam to podoba to zacznijcie własne dupska pokazywać zamiast cudze z inastagrama. A jak nie to skończcie wreszcie z tymi idiotkami wypinającymi tyłki do lustra.

  • malepifko

    Oceniono 7 razy 5

    Osoba z wideo, to transwestyta?

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX