Ławeczka
Ławka skośna to znakomite urządzenie, które pozwoli nam wyrzeźbić mięśnie brzucha. Najlepiej sprawdzi się model regulowany, który będziemy mogli dopasować do naszych potrzeb. Robienie brzuszków na ławce skośnej nie tylko poprawia kształt i siłę mięśni, ale także spala tkankę tłuszczową. Przy wykonywaniu ćwiczeń na tym przyrządzie musimy pamiętać, że należy dbać o płynne i jednostajne ruchy oraz o odpowiednie oddychanie. Jeśli chcemy jeszcze bardziej zwiększyć efektywność brzuszków, powinnyśmy zrobić kilka sekund pauzy przy najmocniejszym napięciu mięśni (czyli przy najwyższym położeniu ciała).
Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów
Poręcz do podciągania
Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha jest unoszenie nóg w zwisie na drążku. Niestety na początku ciężko jest utrzymać ciało w stabilizacji, dlatego w tym wypadku z pomocą przychodzą nam poręcze z podparciem. Sprzęt tego typu utrzyma nasze ciało w prostej linii i pozwoli nam na wykonywanie kontrolowanych ruchów. Ćwiczenie na poręczy w porównaniu z tradycyjnymi brzuszkami w znacznie mniejszym stopniu obciąża kręgosłup. Urządzenie to zajmuje niewiele miejsca i zazwyczaj jest wyposażone w dodatkowy, klasyczny drążek, na którym możemy wykonywać także szereg innych ćwiczeń.
Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów
Twister fitness, choć jest urządzeniem niepozornym, to w łatwy sposób pozwala pozbyć się boczków i wzmocnić mięśnie brzucha. Ćwiczenie na tym sprzęcie polega przede wszystkim na wykonywaniu skrętów tułowia, które najbardziej działają na mięśnie skośne brzucha. Regularny trening na twisterze wysmukla również talię i redukuje tkankę tłuszczową. Innym prostym i niedrogim przyrządem, który pozwala zrzucić zbędne kilogramy i wymodelować brzuch oraz biodra, jest hula hop. Koło wyposażone w dodatkowe wypustki pozwala wyszczuplić talię i wzmocnić mięśnie brzucha bez konieczności robienia monotonnych brzuszków.
Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów Kolaż / Źródło: Shutterstock / Materiały partnerów
Zobacz inny sprzęt, dzięki któremu skutecznie wyrzeźbisz mięśnie brzucha !
