Co robić, jeśli dopadnie cię głód po ćwiczeniach?
Większość osób będących na diecie odchudzającej popełnia jeden i ten sam błąd - źle komponuje swoje posiłki i nie uwzględnia w codziennym menu dużego wysiłku naszego organizmu, jakim jest trening! Oto kilka porad, jak zrzucić parę kilo i pokonać ochotę na jedzenie!
Odchudzaj się z głową!
Jeśli regularnie trenujesz, musisz mieć na uwadze, że twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest większe niż tych kobiet, które nie ćwiczą i prowadzą siedzący tryb życia. Odchudzanie jest procesem, który jest długotrwały i nie może się opierać na bardzo niskokalorycznej diecie!
Dlatego przyjrzyj się swojej codziennej diecie. Przeanalizuj, w których momentach w ciągu dnia dopada cię największy głód. Pamiętaj, że dobrze dobrana dieta to taka, na której nie chodzisz głodna.
Jedz regularnie i dodaj trochę kalorii
Zanim zaczniesz dietę, dokładnie przemyśl ile kalorii dziennie potrzebujesz. Musisz mieć na uwadze swój metabolizm i częstotliwość treningów. Jeśli twoje treningi są naprawdę intensywne, dieta 1500 kcal to dla ciebie zdecydowanie za mało!!! Pamiętaj, że żeby schudnąć, należy jeść! Regularnie posiłki sprawiają, że nasz organizm nie kumuluje tłuszczu.
Powinnaś jeść je co 3 godziny - dzięki temu twój metabolizm wejdzie na najwyższe obroty!
Jak zwalczyć potreningowy głód?
Przed treningiem zjedz porządny posiłek o niskim indeksie glikemicznym. Oto najlepsze propozycje:
- jogurt naturalny z orzechami i suszonymi owocami
- jajecznica z kromką pieczywa razowego i plastrami pomidora
- muesli z płatków owsianych z cynamonem i jabłkiem
Pamiętaj też o małej, zdrowej przekąsce po treningu.
Powinna ona dostarczyć naszemu organizmowi białko, które stanowi główny budulec włókien mięśniowych. W tym przypadku polecamy:
- sałatkę z kurczakiem, sałatą i łyżką oliwy
- wędzoną rybę z kromką pieczywa razowego
- hummus z kawałkami świeżysz warzyw
WIĘCEJ PORAD ZNAJDZIESZ TUTAJ .
