1. Wystarczy przetrwać jeden trening - nawet jeśli to twoje milionowe podejście do ćwiczeń
ggg Courtesy Jason Nelson Courtesy Jason Nelson
Pewnego dnia pomyślałem tak jak Forrest Gump - po prostu czułem, że muszę pobiegać... i pobiegłem. Nic magicznego. Chciałem tylko zakończyć to co zacząłem. I po dziewięciu tygodniach zaliczyłem swój pierwszy bieg na 5 kilometrów.
Jason Nelson, 42 lata, stracił 33 kg w rok.
2. Ukryj wagę i lustro
g Courtesy Penny N. Courtesy Penny N.
To pomogło mi skupić się bardziej na tym, co moje ciało do mnie mówi i jak się czuję, a mniej na tym ile ważę lub jak obecnie wyglądam. To dobre rozwiązanie dla niecierpliwych osób, które zniechęca brak szybkich efektów.
Penny, 31 lat, straciła ok. 38 kg w ciągu czterech lat.
3. Zacznij od małych rzeczy, jak np. praca nad sobą przez 20 minut 2 razy w tygodniu
y Courtesy Asha Hussein Courtesy Asha Hussein
Na początku wchodziłam na bieżnię na 20 minut i powoli zwiększałam czas ćwiczeń.
Asha Husajn, 30 lat, straciła 32 kg w ok. 14 miesięcy.
4. Dowiedz się ile kalorii jest w żywności, którą zjadasz
hhh Courtesy Jazmine Fedora Courtesy Jazmine Fedora
Jazmine Fedora, 25 lat, straciła ok. 23 kg w ciągu czterech lat.
5. Zrób sobie przerwę od przetworzonych węglowodanów i białego cukru
hg Courtesy Kelly Crosby Courtesy Kelly Crosby
Postanowiłam odstawić wszystkie węglowodany i cukry. Ten pierwszy tydzień był brutalny. Miałam bóle głowy, zachowywałam się jak w letargu, byłam w złym humorze. Byłam na pewno uzależniona od cukru i przeszłam bardzo trudny okres podczas jego odstawiania, ale potem było coraz lepiej!
Kelly Crosby, 33 lata, straciła ok. 26 kg w ciągu ośmiu miesięcy, przebiegła pierwszy swój maraton w kwietniu 2014 roku.
6. Napisz list do siebie, w którym napiszesz dlaczego chcesz schudnąć
fff Courtesy Sarie Bronish Courtesy Sarie Bronish
Napisałam list do siebie z przyszłości, w przypadku gdybym kiedykolwiek potrzebowała motywacji. Byłam szczera do głębi, a list był bolesny. Jednak to było prawdziwe, a ja czytałam go wiele razy.
Sarie Bronish, 25 lat, straciła ok. 44 kg w ciągu 18 miesięcy.
7. Zrezygnuj z deseru na pewien okres czasu
uu Courtesy Dan Case Jr. Courtesy Dan Case Jr.
Nie było łatwo na początku przejść z jedzenia lodów do jedzenia jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i owoców, ale po miesiącu bez deseru, stwierdziłem, że pragnę smaku tych zdrowszych opcji żywności.
Dan Case Jr., 21 lat, stracił ok. 28 kg w ciągu roku.
8. Zrezygnuj z komunikacji miejskiej i auta - zacznij chodzić wszędzie pieszo
esses Courtesy Michelle M. Courtesy Michelle M.
Pierwszą rzeczą jaką zrobiłam było po prostu chodzenie. Wszędzie. Musiałam zacząć od drobnych dystansów. Ledwo mogłam chodzić po schodach do mieszkania bez utraty tchu, ale wiedziałam, że trzeba to zrobić. Przestałam jeździć autobusem,jeździć samochodem i brać taksówki.
Michelle M., 30 lat, straciła 90 kg w ciągu około dwóch lat.
9. Pokochaj zumbę
hhhhhhhhhhhhhhhh Courtesy Nadia G Courtesy Nadia G
Ćwiczyłam 5-6 razy w tygodniu i pokochałam to!
Nadia G., 27 lat, straciła ok. 68 kg w ciągu trzech lat.
10. Ogranicz jedzenie fast foodów i gotuj w domu
rr Courtesy Rogelio Orozco Courtesy Rogelio Orozco
Przestałem jeść pizzę i fast foody i zacząłem gotować dla siebie. Do tej pory jadłem fast foody 3-4 razy w tygodniu, pizzę 2-3 razy w tygodniu. Dostęp do tego typu jedzenia był łatwy i tani. Byłem leniwy i tak naprawdę nie wiedziałem jak gotować.
Rogelio Orozco, 26 lat, stracił ok. 28 kg w ciągu roku.
