Joga na odchudzanie

15.09.2017 16:46
instagram.com/yoga_girl

instagram.com/yoga_girl

Choć joga skupia się na przywróceniu równowagi psychicznej i fizycznej, szczupła i wyrzeźbiona sylwetka jest bardzo pozytywnym "skutkiem ubocznym". Jak asany działają na nasze ciało? Jak wygląda dieta jogina? Wyjaśnia nauczyciel jogi, Wiktor Morgulec.

Joga i dieta - schudnij zdrowo z jogą!

Choć joga nie jest złotą receptą na problemy z wagą, a jej regularna praktyka pomaga przede wszystkim utrzymać równowagę psycho-fizyczną, to w znacznym stopniu przekłada się m.in. na usprawnienie metabolizmu oraz smukłość sylwetki (spójrz, jak wyglądają sylwetki joginów i joginek!). Jeśli ćwiczenie jogi będziemy wspierać racjonalną dietą, na efekty nie trzeba będzie długo czekać.

W jaki sposób joga wspiera proces odchudzania?

Joga często kojarzy się z nudną i mało wymagającą formą ruchu. Nic bardziej mylnego - wysiłek fizyczny podczas pracy w asanach pozwala spalić kalorie i oczyścić organizm z toksyn. Codzienna praktyka wzmaga regenerację ciała, które w tym procesie zużywa dużo energii, w zamian dając jeszcze więcej sił witalnych. Odbudowa mięśni i ścięgien po sesji jogi trwa od zakończenia ćwiczeń do końca następnego dnia, co stwarza doskonałą okazję do przyzwyczajenia organizmu do przyspieszonego metabolizmu. Sprawna przemiana materii jest podstawą do utrzymania optymalnej wagi. Pozycje jogi wzmacniają, wydłużają i uelastyczniają mięśnie, efektywnie modelując sylwetkę.

Bikram joga odchudza i leczy kontuzje

Wpływ asan (pozycje jogi) na naszą sylwetkę:

-  asany regulują działanie układu hormonalnego - odpowiedzialnego w dużej mierze za tendencję do przybierania na wadze,

- asany wpływają na gospodarkę wodno-lipidową organizmu,

- asany minimalizują stres i przywracają równowagę psychiczną, dzięki czemu nie mamy huśtawki nastrojów, która często skutkuje zwiększonym apetytem

- asany rozwijają muskulaturę,

- asany pozytywnie wpływają na kondycję kręgosłupa i prawidłową postawę ciała (wyprostuj się, ściągnij łopatki, a zobaczysz, że wystający brzuch nie jest tak widoczny).

Bez względu na poziom zaawansowania, sekwencje asan są możliwe do wykonania przez każdego. Pozycje można wykonywać w różnych wariantach - adekwatnie do możliwości fizycznych. Jak zacząć ćwiczyć? Jest wiele darmowych materiałów dostępnych w Internecie, dzięki którym poznamy podstawy praktyki. Jeśli zależy nam jednak na dokładnej, bezpiecznej i efektywnej nauce, można po prostu wybrać się na zajęcia jogi prowadzone przez dyplomowanych nauczycieli.

Jeśli staramy się regularnie praktykować jogę, rozwijamy silną wolę - niezbędną w dążeniu do celu. Ponieważ każda asana wymaga zaangażowania ciała i umysłu, kształtujemy nawyk koncentracji w działaniu. Sesja jogi, to zatem nie tylko czas poświęcony na rzecz swojej formy fizycznej, to cenne chwile uważnej aktywności pogłębiającej samoświadomość.

Dieta jogina

"Jesteś tym, co jesz" - to prawda, którą należy mieć na uwadze przy doborze swojego jadłospisu. Jeśli spożywamy zdrowe pokarmy, dodające energii i witalności to takie będzie również nasze ciało i umysł. Jeżeli więc w naszym menu znajdować się będą jedynie puste kalorie i tłuste posiłki odłożą się one (prędzej czy później) w postaci zbędnych kilogramów. Według filozofii jogi, podstawą dobrej diety jest tzw. jedzenie sattwiczne, czyli wywodzące się z filozofii ajurwedycznej jedzenie czyste mentalnie, świeże i naturalne. Jak w praktyce wygląda pożywienie, które oczyszcza umysł, odżywia ciało i przywraca równowagę?

Oto kilka pomocnych wskazówek:

1. Im więcej świeżych, naturalnych pokarmów nie modyfikowanych genetycznie, bez konserwantów i sztucznych barwników tym lepiej.

2. Spożywaj jak najmniej przetworzone pokarmy - najlepiej surowe lub gotowane na parze, ewentualnie lekko podgotowane.

3. Posiłki jedz o regularnych porach i nie podjadaj w przerwach między nimi.

4. Nie przejadaj się i zawsze pozostawiaj część żołądka pustą.

5. Ciesz się smakiem - każdy kęs przeżuwaj dokładnie.

Joga twarzy. 6 sposobów na odmładzanie

Jak praktycznie powinno wyglądać jogiczne menu wspierające odchudzanie? Nie może zabraknąć w nim zbóż - szczególnie owsa, kukurydzy i jęczmienia. Ciężko będzie się obejść bez przysłowiowej miski ryżu - najlepiej z warzywami pod każdą możliwą postacią. Doskonałym źródłem białka są rośliny strączkowe, pestki oraz orzechy, a najwięcej witamin dostarczą świeże owoce. W oczyszczaniu organizmu z toksyn pomogą zioła - zarówno sezonowe, które można zbierać i suszyć samodzielnie, jak i w postaci gotowych herbatek ziołowych. Na rzecz naszego zdrowia i wagi, warto wyeliminować z diety biały cukier, a kiedy najdzie ochota na małe "co nieco" najlepiej skorzystać z naturalnych słodkości - miodu, syropu klonowego, melasy czy koncentratu z jabłek.

Autor: Wiktor Morgulec - dyplomowany nauczyciel jogi wg B.K.S. Iyengara. Autor pierwszego w Polsce multimedialnego podręcznika do nauki jogi na DVD: "Joga dla początkujących START". Prekursor zajęć jogi dla dzieci w szkole i przedszkolach Montessori w Warszawie. Od 2005 roku prowadzi w ramach Akademii Asan wakacyjne i weekendowe kursy jogi. Założyciel Akademii Asan, portalu Joga-Joga.pl oraz Żoliborz w Warszawie.

Zobacz także
  • Joga Joga działa jak diabli
  • joga II Górski Maraton Jogi w Wierchomli
  • joga Joga twarzy - 6 naturalnych sposobów na młodszy wygląd ?
Komentarze (10)
Joga na odchudzanie
Zaloguj się
  • Melissa Fink

    Oceniono 2 razy 2

    sweetabc nie jest to w tym artykule wymienione, ale nikt na początku nie każe zakładać nogi za głowę czy robić czegoś "egzotycznie" wyglądającego. Ja, mając lat 18 i ważąc 54kg (idealne BMI) mam problem z kwiatem lotosu, gdyż moja kondycja fizyczna leży i kwiczy. Ostatnio na TLC leciał dokument o mężczyźnie, który po kontuzjach po służeniu w wojsku miał ogromne problemy z chodzeniem i przytył do (chyba) 150kg. Lekarze twierdzili, że za kilka lat nie będzie mógł chodzić nawet z takimi specjalnymi podpórkami na nogi (zapomniałam nazwy). I co? I zaczął uprawiać jogę. Na początku miał problem z prostym wykrokiem - przewracał się, nie dawał rady. Po pewnym czasie schudł do 70kg i teraz biega, sam, bez niczyjej pomocy. Twoje argumenty można by było dostosować do KAŻDEGO sportu. Gdyby teraz ktoś kazał mi przebiec 10km to gwarantuje, że wylądowałabym u lekarza z moimi kolanami... Dlatego zaczynałam od 2km ;) Gdy próbujemy czegoś nowego, nie startujemy od razu z poziomu zaawansowanego, prawda? Zaczynamy od małych kroczków, powoli, powolutku ale skutecznie do celu.

  • patafilar

    0

    Mysle,ze dobra forma odchudzania jest terapia sokami.Tylko soki musza byc swieze wycisniete z dobrej wyciskarki np:na terapiasokami.pl.Wowczas dostarczamy organizmowi niezbednych witamin nie obciazajac przy tym organizmu.Praktyka jogi jest tez efektywniejsza.Polecam.

  • Owijek Owijek

    0

    Joga to nie wymysł naukowców ani trenerów z którzy nie dostali żadnej pracy. Joga jest bardzo dobra i powiedziałbym że to jest jak stretching tyle że bardziej rozbudowane. Podczas rozciągania mięśnie poddawane są takiemu samemu wysiłkowi jak by były spinane podczas podnoszenia ciężarów. U mnie w Saturn Fitness na Targówku na jogę chodzą też ludzie młodzi i nie tylko kobiety bo chodzą wszyscy Ci którzy chcą poprawić elastyczność swojego ciała.

  • deylano

    Oceniono 2 razy 0

    albo jeszcze lepiej, można nabawić się i zapalenia pęcherza - mówię Wam przypadki i wypadki chodzą po ludziach. Ja trafiłem do doktora www.adammichalski.pl/ i sobie chwalę, no ale nikomu nie życzę takich dolegliwości, a wszystko przez przeciągi w trakcie ćwiczeń... i zimną podłogę...

  • atr.eju

    0

    wszystko co pozwala wierzyć, że działa jest ok ale w niczym nie można przesadzać, tyle wiem po sobie i z obserwacji. Do jogi poleca jeszcze pomoc dietetyka i wszystko będzie super :) Ja korzystam z poliklinikasloneczna.pl/ ;)

  • sylwekk87

    0

    Joga dobry sposób na odchudzanie :) A do tego jeszcze zamiast zwykłej kawy SlimCoffee i efekt murowany ;)

  • Izabela Korwińska

    Oceniono 1 raz -1

    Każda aktywność fizyczna jest pożądana jeśli chodzi o odchudzanie. Próbowałam ale w moim przypadku nie zdało to egzaminu, wolę zumbę, rower, truchcik. Nie katuję się jeśli chodzi o odchudzanie, wspieram się acetomale i chudnę bez kłopotu.

  • sweetabc

    Oceniono 1 raz -1

    Jakoś nie wyobrażam sobie choćby z powodów medycznych i zdrowotnych tego sposobu odchudzania w przypadku mojej koleżanki, która startowała z poziomu bodaj 100 kg. Gdyby ona zrobiła bodaj kwiat lotosu, czy jak to się nazywa, to przypuszczam, że skończyła by albo na chirurgii, albo przynajmniej byłyby potrzebne z 2 osoby by ją rozplątać. Nie wiem może teraz jak schudła jest to dla niej jakieś wyjście jako uzupełnienie ćwiczeń jakie robi od tamtego czasu codziennie, w końcu nie zawsze jest pogoda czy zdrowie dla biegania i godzinnych spacerów (a biorąc Foreverslim i stosując dietę nauczyła się w tej sprawie systematyczności co miałam okazję zaobserwować jak byłyśmy we dwie w delegacji i spałyśmy w "dwójce"). Więć teraz może to i sposób, ale na początku, gdy ona startowała, to jakoś jogi w jej przypadku sobie nie wyobrażam...

  • bing332

    Oceniono 4 razy -4

    to znaczy chodziło Ci o www.rentgen-poznan.pl ? :) Fakt, dobrze tam robią rentgen, ale zawsze lepiej nie musieć go mieć...

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX