Jak schudnąć 5 kg w 5 tygodni. Wskazówki ekspertów

10.01.2017 15:01
odchudzanie

odchudzanie

Schudnięcie 5 kg w ciągu miesiąca to trochę wieksze wyzwanie niż 3 kg, jeżeli chcemy zrobić to prawidłowo i nie obawiać się efektu jo-jo.

rusz się

Potrzeba na to jeszcze co najmniej dodatkowego tygodnia - tłumaczy Katarzyna Błażejewska.

Prosty sposób na kontrolowanie jedzenia to przygotowywanie posiłków w domu i pakowanie ich w pojemniki na wynos. Dzięki temu unikniesz kupowania słodkich bułek na śniadanie i nie będziesz skazany na stołówkę w pracy. Możesz zjeść tylko to, co zabierzesz. Zadbaj więc o to, żeby posiłki były atrakcyjne: kolorowe, doprawione ziołami, ładnie przystrojone, z dodatkami, które lubisz. Przygotuj warzywa do chrupania - obierz marchewki, potnij seler naciowy.

Pij, a nie będziesz głodny. Osoby, które regularnie się nawadniają, rzadziej podjadają między posiłkami. Nie zawsze odróżniamy uczucie pragnienia od innej zachcianki. W efekcie sięgamy np. po soczysty owoc czy lody. Warto też wypić do dwóch szklanek wody co najmniej 30 minut przed posiłkiem. W amerykańskich badaniach osoby, które stosowały tę metodę przez trzy miesiące, schudły średnio dwa kilogramy bez diety.

Nie rezygnuj z tłuszczu. Przekonanie, że tłuszcz, który zjadamy, potem odkłada się w biodrach i udach, musi przejść do lamusa. Dobry tłuszcz to praktycznie antycukier - odmładza cerę, syci na długo, eliminuje łaknienie na słodycze, utrzymując stały poziom glukozy we krwi, pomaga przyswajać witaminy. Dlatego wprowadź "dobry" tłuszcz do swojego menu. Jedno- i wielonasycone kwasy tłuszczowe znajdziesz w orzechach, nasionach, olejach, rybach, owocach morza i w awokado.

Rozważnie wybieraj węglowodany. Dr Lydia Bazzano z Uniwersytetu Tulane w Nowym Orleanie śledziła przez rok odchudzanie 148 otyłych. Ci, którzy spożywali mniej niż 40 g węglowodanów dziennie (chleba, makaronu czy słodyczy) schudli o 3,5 kg więcej niż ci, którzy ograniczyli tłuszcz. Czyli dodaj do sałatki oliwę, ale nie dodawaj grzanek.

Ograniczenie węglowodanów i zastąpienie prostych złożonymi ma pozytywny wpływ nie tylko na sylwetkę, ale też na zdrowie: obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Natomiast produkty typu light, low fat często wzbogacone są w cukier, wodę i konserwanty.

Pamiętaj także o tym, że na jedzenie węglowodanów są odpowiednie pory. Ta zasada jest jedną z kluczowych w diecie Konrada Gacy, polskiego guru odchudzania: - Węglowodany wieczorem to jedna z najgorszych rzeczy, które możemy zrobić, będąc na diecie. Ich nadmiar o tej porze sprawia, że odłożą się w postaci dodatkowych kilogramów. Dlatego zamiast owoców, makaronu czy pieczywa na kolację zjedzmy białkowe produkty: kurczaka, rybę, nabiał - tłumaczy Gaca. Białko pozwoli ci wytrwać do rana bez napadu głodu.

Nie forsuj się. Jeśli do pilnowania diety dołożysz aktywność fizyczną trzy razy w tygodniu, efekty będą szybko widoczne. W takiej sytuacji łatwo pójść w drugą stronę i nie dać sobie czasu na regenerację. - Wtedy narażamy mięśnie na katabolizm. Jego efekt to wisząca skóra, a także ponowne nabieranie tłuszczu. Na początku nie ćwiczymy za dużo, żeby nie zmęczyć ciała. Nawet jeśli mamy siłę i chcemy z siebie dać dużo, nie forsujmy się. Jak sprawdzić, czy przeznaczamy wystarczająco dużo czasu na regenerację? Jeśli gubimy kilogramy, ale mamy energię, to znaczy, że proces przebiega dobrze - tłumaczy Konrad Gaca.

Jeśli podjadasz podczas przygotowywania potraw, pamiętaj, że kalorie, które w ten sposób przyjmujesz, mogą równać się jednemu pełnemu posiłkowi! Na podjadanie jest rada. Żuj gumę. Miętowy smak zminimalizuje ochotę na próbowanie potraw.

Komentarze (2)
Jak schudnąć 5 kg w 5 tygodni. Wskazówki ekspertów
Zaloguj się
  • Hanna Kozłowska

    0

    W moim wieku odchudzanie nie było łatwe, ale dostałam takie zalecenia od lekarza. Znajoma poleciła mi tabletki na odchudzanie, sama je stosowała, tabletki z rtno.pl, jak widać i w moim wieku można znaleźć rozwiązanie problemów w internecie. Tabletki pomogły mi w odchudzaniu.

  • Marta Dębska

    0

    Żeby szybko schudnąć i przy tym mieć dużo energii to warto wspomóc się suplementami. Ja po kupnie tabletek zauważyłam znaczącą zmianę, także myślę, ze naprawdę warto o tym pomyśleć. Jeśli nie wiecie jakie tabletki kupić, tak jak ja zanim zaczęłam się odchudzać, to warto zajrzeć do rankingu na : Sekret-Kobiety.pl

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX

Najczęściej czytane