The Bikini Body Diet - sposoby na szczupłą sylwetkę według Tary Kraft

10.01.2017 11:20
Książka The Bikini Body Diet Tary Kraft, redaktor naczelnej magazynu Shape powstała na podstawie doświadczeń Tary i całego zespołu podczas pracy nad sesjami gwiazd. Każda z nich - Beyonce, Pink czy Britney Spears, znana jest ze świetnego, wysportowanego ciała, ale nawet dla nich wystąpienie w bikini jest krępujące. Jak czuć się dobrze w bikini, obcisłych dżinsach czy mini? Tara zebrała opinie dietetyków gwiazd.

 

Bikini oswojone

"Najbardziej znane i piękne gwiazdy zaczynają się denerwować jak małe dziewczynki na myśl o tym, że muszą wystąpić w bikini" - mówi Tara i dodaje "jak w takim razie mogą się czuć zwykłe dziewczyny, jak my?". Odpowiedzią ma być książka Tary. Znajdziesz w niej dietę, przepisy, ćwiczenia i listy z muzyką wybrane przez gwiazdy, które wystąpiły na okładkach Shape. Plan odchudzania zawarty w książce ma sprawić, że będziesz dobrze wyglądać w bikini, zmieścisz się w wymarzone dżinsy i będziesz wyglądać seksi w każdej sukience. Dzięki temu będziesz czuć się lepiej we własnym ciele!

Tara nie proponuje diety rozumianej jako wyrzeczenia na jakiś okres czasu. Plan ułożony przez Tarę ma zmienić sposób odżywiania na stałe.

Szukasz dla siebie odpowiedniej diety? Sprawdź książki >>

 dieta i trening

Jedź często, ale mało - czyli dokładnie ile?

Podstawową zasadą zdrowego trybu życia jest jedzenie 5 razy dziennie (a nawet 6 do 8 razy), ale mało. Większość z nas nie ma problemu, żeby jeść często, ale niekoniecznie mało. Żeby nasza waga utrzymywała się na stałym poziomie (albo żeby spadała) te porcje muszą mieć od 200 do 300 kcal. To np. serek wiejski albo sałatka caprese z połowy pomidora i połowy kulki mozzarelli.

3 posiłki dziennie - bez podjadania!

Jedzenie przez cały dzień takich małych porcji może być uciążliwe, zwłaszcza jeśli jest pora obiadu i chciałabyś wykorzystać przerwę i zjeść z kolegami z pracy. Wtedy warto dostosować swoją dietę do trybu życia. Według Tary warto wtedy jeść 3 razy dziennie posiłki, które będą satysfakcjonujące i dodadzą energii. Tylko wtedy odpada podjadanie między posiłkami. Tara opiera swoja wiedzę na badaniach z 2012 roku, z których wynikało, że kobiety, które jadły 3 razy dziennie miały niższy poziom tłuszczu w ciele niż te, które jadły 6 posiłków, mimo tego, że dostarczana kaloryczność była taka sama.

Sposób na kontrolowanie porcji

Niezależnie od tego jaki sposób wybierzesz - 3 posiłki dziennie albo 6 posiłków - żaden nie spowoduje, że schudniesz, jeśli nie będziesz kontrolować porcji. Łatwy sposób, żeby to zrobić to zapełnianie połowy talerza warzywami lub owocami a reszty węglowodanami i białkiem. Węglowodany czy białko powinno być wielkości pięści (podobnie twierdzi dr Anna Lewitt, autorka książki "Dieta garstkowa").

Płyny to podstawa diety

 

tara kraft shapetara kraft shape

Domowe zupy i koktajle mogą być podstawą zdrowej i smacznej diety. Tara poleca zupę z soczewicy, która stanowi zdrową kolację i zielony koktajl z jabłka, jarmużu, selera i soku z cytryny, który możesz wypić na szybkie śniadanie albo zabrać do pracy i wypić na lunch. Unikaj natomiast gotowych zup i koktajli, one mogą być dosładzane i dosalane. Przez cały dzień pij wodę i niesłodzoną zieloną herbatę. Nie unikaj kawy, ale pij maksymalnie 3 dziennie. Kawa czarna przyspiesza metabolizm i w ten sposób ułatwia odchudzanie. Jeśli nie lubisz czarnej kawy, dodaj do niej mleko migdałowe. Jeśli chodzi o alkohol - Tara poleca wino i wódkę, ale bez dodatku cukru (zamiast soku czy coli do drinka dodaj sok z cytryny, wodę i miętę).

5 przepisów na zupy, od których nie utyjesz

Ogranicz cukier, zaoszczędzisz kalorie

Tara jest przeciwniczką gazowanych napojów - nawet tych light czy zero. Przywołuje badania, według których cola bez cukru "oszukuje" organizm, który przyzwyczaja się do słodkiego smaku i powoduje, że ciągle mamy na niego ochotę.

Jeśli uda ci się zastąpić napoje gazowane, soki ze sklepu, słodzoną herbatę i kawę, słodkie drinki - wodą oszczędzisz nawet 200 kalorii dziennie!

Cola light jest tak samo szkodliwa, jak zwykła cola. Dlaczego?

Magnez i witamina D pomagają podczas odchudzania

Magnez uspokaja i pomaga spokojnie spać, a sen jest kluczowym elementem odchudzania. Poza tym magnez kontroluje ponad 300 reakcji w naszym organizmie: reguluje rytm serca i poziom cukru we krwi, obniża ciśnienie krwi. Powinniśmy spożywać 310-320 mg magnezu dziennie. Najlepiej jeść zielone warzywa, warzywa strączkowe (soczewicę, fasolę, ciecierzycę), orzechy. Tara jest fanką witaminy D. Ona odpowiada za nasze dobre samopoczucie, dlatego jej niedobór skutkuje złym samopoczuciem i spadkiem energii. Witaminy D brakuje w jesiennych i zimowych miesiącach, kiedy jest mniej słońca, dlatego wzbogać swoją dietę w ryby, jajka i chude produkty mleczne.

Sprawdź, dlaczego kobiety, które się wysypiają są szczuplejsze

Budowanie mięśni to ważna część odchudzania

Proces odchudzania powinien zakładać tracenie tkanki tłuszczowej i zastępowanie jej mięśniami. Dzięki nim nie tylko lepiej wygląda nasza sylwetka. Mięśnie odpowiadają za przyspieszanie tempa metabolizmu. Żeby zbudować mięśnie, dostarczaj chudego białka, które nie zawiera tłuszcze nasycone. Najwięcej znajdziesz ich w wieprzowinie, tłustej wołowinie, maśle i tłustej śmietanie. Najmniej ich znajdziesz w mięsie kurczaka i indyka, nie ma ich w rybach.

Nienasycone kwasy tłuszczowe - gdzie je znaleźć?

Owoce zamiast słodyczy

Są bogate w witaminy, antyoksydanty i błonnik, który sprawia, że czujemy się najedzone. Owoce to dobry sposób na zaspokojenie ochoty na słodycze. Ulubione owoce Tary:

- grejpfrut - wspomaga odchudzanie, utrzymuje stały poziom cukru we krwi

- borówki - chronią przed chorobami i minimalizują ryzyko cukrzycy

- banany i awokado mają potas, który chroni przed chorobami układu krążenia

Źródło: shape.com

Komentarze (6)
The Bikini Body Diet - sposoby na szczupłą sylwetkę według Tary Kraft
Zaloguj się
  • Paul Ina

    0

    Mi nic takiego nie pomogło jak poradnia Naturhouse Toruń ul. Kościuszki

  • Owijek Owijek

    0

    Niby fajne sposoby ale jednak trochę mi nie pasują bo mnie prywatny trener z Saturn Fitness doradzał jak mam się odżywiać i ułożył mi trening na najbliższy miesiąc dzięki temu mam niezły progres i ludzie pytają mnie jak to zrobiłam :)

  • xcmv10

    0

    Według mnie ciekawym sposobem na dobrą sylwetkę może być właśnie jedzenie, poczytaj o tym też na medcentre.pl/title,forskolin-nowy-przepis-na-szczupla-sylwetke.htm wszystko ładnie opisane.

  • Bartek Mączyński

    Oceniono 2 razy 0

    Jeśli mimo stosowania diety nie możemy osiągnąć satysfakcjonujących nas rezultatów, polecam sprawdzić objawy niedoczynności tarczycy. Dzisiaj jest to NAJCZĘSTSZA przyczyna problemów z nadwagą (niekoniecznię jakąś wielkę). Tutaj są wypisane objawy niedoczynności tarczycy: problemy-z-tarczyca.blogspot.com/2014/08/niedoczynnosc-tarczycy.html

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX

STRÓJ NA FITNESS