Czy banany tuczą?

Banany są jednymi z tych owoców, które odradzane są w odchudzaniu. Ale czy słusznie? Dietetyk - Anna Słomkowska odpowiada na to pytanie, a także wyjaśnia, na czym polega antystresowe działanie bananów i dlaczego warto jeść je po treningu.

Kiedy najlepiej jeść banany?

Spornym składnikiem odżywczym bananów mogą być węglowodany, których to banany zawierają sporo. Zawartość tych cukrów w bananach może być pomocna np. po ciężkim treningu - uzupełniać nasze rezerwy energetyczne w postaci glikogenu w mięśniach, ale zbyt dużo bananów w diecie nie sprzyja naszej sylwetce.

Czy banany tuczą?

Im bardziej dojrzały banan tym większy indeks glikemiczny i więcej cukrów. Także jak wszystko - banany należy jeść z umiarem. Staraj się nie jeść bananów na noc właśnie ze względu na dużą zawartość cukrów. Banany najlepiej dodać do owsianki z jogurtem lub koktajlu - wtedy używaj ich jako naturalnego słodzika.

Banany zawierają też skrobię i tzw. fruktooligosacharydy (FOS) - dobroczynne cukry prebiotyczne. FOS zapobiegają zaparciom, sprzyjają namnażaniu się dobrej flory bakteryjnej jelit, obniżają procesy gnilne oraz zwiększają biodostępność składników mineralnych.

Banany działają antystresowo

Banany zawierają sporo potasu, witaminę B6 oraz tryptofan - składniki, które pomagają się zrelaksować i poczuć się szczęśliwszym. Tryptofan to cenny aminokwas stymulujący produkcje serotoniny tzw. hormonu szczęścia. Witamina B i potas zapewniając dobrą komunikacje miedzy mięśniami a układem nerwowym, witamina B bierze udzial w tworzeniu czerwonych ciałek krwi. Ten cały "wachlarz" usług nabiera szczególnego znaczenia dla osób, które nie tylko dbają o swoją dietę,ale także uprawiają sport.

Więcej o:
Komentarze (14)
Czy banany tuczą?
Zaloguj się
  • kot2ka

    Oceniono 123 razy 93

    Nie jestem przekonany że banany tuczą. Małpy zjadają ich ogromne ilości i są sprytne oraz szczupłe. Na dodatek moge stwierdzić że banany są bardzo dobre na oczy !!! Nie wierzycię ??? A czy widzieliście jakąś małpę w okularach ??? ha,ha,ha !!!

  • jaco1234

    Oceniono 29 razy 17

    Przede wszystkim banany dają energię potrzebną zarówno przed treningiem - żeby dać radę jak i po treningu - żeby za bardzo nie oklapnąć a organizm miał z czego odbudowywać zniszczone włókna mięśniowe (samo białko nie wystarczy, a przynajmniej nie aż tak jak koktajl biało + węgle).
    Ponadto, potas zapobiega skurczom - to często niedobór właśnie tego pierwiastka a nie magnezu powoduje często występujące skurcze mięśni, szczególnie dużych, jak np. w nogach

    ---

    jestesmyfajni.pl/

  • jaco1234

    Oceniono 18 razy 6

    Przede wszystkim banany dają energię potrzebną zarówno przed treningiem - żeby dać radę jak i po treningu - żeby za bardzo nie oklapnąć a organizm miał z czego odbudowywać zniszczone włókna mięśniowe (samo białko nie wystarczy, a przynajmniej nie aż tak jak koktajl biało + węgle).

    Dodatkowo potas zapobiega skurczom - to często niedobór właśnie tego pierwiastka a nie magnezu powoduje często występujące skurcze mięśni, szczególnie dużych, jak np. w nogach

    ---

    jestesmyfajni.pl/

  • Jolanta Arent

    0

    a ja mam dietę z Vitalii i banany są codziennie do jedzenia a owoce bardzo często po południu. To jak to w końcu jest, jeść czy nie jeść i czy po południu, ok 17-tej owoce??

  • Teresa Resko

    Oceniono 2 razy 0

    Banany są ok. Teraz je jem i czuje sie super. Odchudzałam sie od lat. Stosowałam już właściwie wszystko i ciągłe jojo, już miałam doła. Dziennie robiłam ponad 100 brzuszków i jedyne czego się nabawiłam to bół pleców. W końcu trafiłam na system Nowaka. Laski naprawde rewelacja to działa bez dwóch zdań. Po 7 miesiącach mam już 19 kg mniej i nie mam jojo. Bardzo dobrze się czuję, wyniki mam dużo lepsze. Jeszcze nie mam idealnej wagi ale odchudzam się dalej. Ile czasu i kasy wczesniej zmarnowałam wolę nawet nie myśleć. Wiedza o systemie Nowaka €świadomiła mi jakie wcześniej popełniałam karygodne błędy, teraz już wiem czemu te brzuszki wczesniej nie działały. Poczytajcie sobie jego książkę Odchudzanie z elementami fizjologii i biochemii, Naprawdę warto :D

  • karolina88888

    Oceniono 6 razy 0

    W diecie redukcyjnej ogranicza się WSZYSTKIE owoce do 100g, tak przy wyborze można się kierować indeksem glikemicznym, im bardziej dojrzały owoc tym indeks jest wyższy, im bardziej kwaśny owoc tym indeks jest niższy. Ale nie dajmy się zwariować, biedne banany nie są odpowiedzialne za całe zło :)
    www.udietetykow.pl/dieta-1000-kalorii-wedlug-instytutu-zywnosci-i-zywienia/

  • jah-stina

    Oceniono 3 razy -1

    Ja uwielbiam banany w kombinacji z jogurtem naturalnym i cynamonem tuż po treningu mmm :) Albo mrożone lody bananowe :) sporo propozycji mam na blogu jah-stina.blogspot.com/2013/02/banany-jesc-czy-nie-jesc-oto-jest.html

  • sasquatch-junior

    Oceniono 24 razy -6

    Przecież małpy nie chodzą do okulisty. To chyba tłumaczy dlaczego nie noszą okularów... Pszczoły w okularach też nie latają.....

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX