Endomorfik, ektomorfik, mezomorfik - czyli dieta a sylwetka

21.09.2015 13:36
Odchudzanie

Odchudzanie (Fot.: 123rf.com)

Endomorfik, ektomorfik oraz mezomorfik to różne typy sylwetek, jakie można zaobserwować wśród ludzi. Okazuje się, że w zależności od tego jaki typ sylwetki posiadamy, różne są nasze potrzeby żywieniowe - a zatem także sposoby na odchudzanie. Niektórzy twierdzą nawet, że i psychologicznie można odróżnić jeden typ od drugiego. Jak sprawdzić swój typ figury i jakie ćwiczenia/dieta odpowiadają każdemu z nich?

Typy sylwetki

Określenie własnego somatotypu, czyli typu budowy sylwetki, jest nadzwyczaj ważne, ponieważ dzięki temu można dowiedzieć się, dlaczego dotychczas intensywne treningi nie przynosiły żadnych rezultatów lub jakie błędy popełnialiśmy układając dietę dla siebie. W. H. Sheldon opracował specjalny system, dzielący ludzi na trzy typy:

- endomorfików

- ektomorfików

- mezomorfików

Oczywiście, istnieją również typy mieszane, czyli kombinacje łączące ektomorfika z mezomorfikiem oraz mezomorfika z endomorfikiem. Jedynie endomorfik i ektomorfik nie mogą występować u jakiegoś człowieka jednocześnie, ponieważ są ze sobą sprzeczne i wzajemnie się wykluczają.

Ektomorficy posiadają smukłą sylwetkę, drobną budowę oraz mały obwód kości. To osoby o niskim poziomie tkanki tłuszczowej, szczupłych ramionach, płaskiej klatce piersiowej oraz szybkiej przemianie materii, choć wszystko to sprawia, iż raczej ciężko jest im nabrać masy mięśniowej.

Mezomorficy to z kolei osoby o szerokich barkach, wąskiej talii, niskim poziomie tkanki tłuszczowej, wielkiej sile i ładnie zarysowanych mięśniach. Im najłatwiej jest spalić tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej.

Sylwetki kobiet zazwyczaj nie mieszczą się w wyżej wymienionych grupach - najwięcej pań to endomorficy.

Kielich, klepsydra, gruszka - dobierz ćwiczenia do typu sylwetki

Budowa endomorficzna

Budowa ciała kobiety sprawia, że większość z nich posiada sylwetkę ciała endomorfika. Ten typ sylwetki charakteryzuje się:

- tendencją do tycia

- masywną budową ciała i grubymi kośćmi

- spowolnionym metabolizmem

- owalną budową ciała z wyraźnymi krągłościami

- silnie rozwiniętą tkanką tłuszczową, gromadzącą się głównie w okolicy brzucha, na udach oraz na ramionach

- łatwością w przybraniu masy mięśniowej, ale również masy tłuszczowej

- ogólnymi trudnościami w spaleniu tłuszczu

- sporą siłą

Choć to, jaki typ sylwetki się posiada wpływa na nasze życie, kobiety z tej grupy - mimo nieco straconej pozycji - tak naprawdę mają szczęście. Przy regularnej pracy mogą bowiem spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, jednocześnie nie chudnąc zbyt bardzo - dzięki czemu zachowują swoje krągłości, co czyni ich bardzo atrakcyjnymi.

 

Endomorfik - dieta

Dieta do ćwiczeń dla endomorfika powinna być bogata w białko, a jednocześnie tak wyważona, by ograniczyć ilość cukrów prostych. Najlepiej by w 50% składała się z białka, w 30% z węglowodanów oraz w 20% z kwasów tłuszczowych nienasyconych.

Posiadając taki typ sylwetki należy pić dużo wody oraz spożywać posiłki często, a w małych porcjach - dzięki temu można nieco przyspieszyć metabolizm, ograniczając przyrost tkanki tłuszczowej. Oczywiście, prócz diety trzeba również ćwiczyć - tempo treningu dla tego somatotypu powinno być szybkie, a przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami maksymalnie skrócone.

Skomentuj:
Endomorfik, ektomorfik, mezomorfik - czyli dieta a sylwetka
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX

STRÓJ NA FITNESS