Naukowcy zidentyfikowali wiele czynników, które decydują o podatności ludzi na stres. Należą do nich dieta, ilość snu, liczba wypijanych filiżanek kawy i kieliszków alkoholu, a także sposób, w jaki okazujemy emocje.
Poniższy kwestionariusz pomoże ci określić swoją podatność na negatywne skutki stresu. Oceniając prawdziwość poniższych stwierdzeń, przyznawaj sobie punkty - od 1 do 5, gdzie:
1 oznacza ZAWSZE,
2 oznacza RZADKO,
3 oznacza CZASAMI,
4 oznacza CZĘSTO,
5 oznacza NIGDY.
Nie pomijaj żadnego stwierdzenia. Zsumuj punkty i odczytaj wynik (zamieszczony pod kwestionariuszem).
1. Jadam przynajmniej 1 ciepły posiłek dziennie.
2. Cztery noce w tygodniu przesypiam minimum 7 godzin.
3. Żywię pozytywne uczucia wobec wielu osób i wiem, że inni też darzą mnie sympatią.
4. Mam przynajmniej 1 przyjaciela, który mieszka nie dalej niż 50 km ode mnie, a na którego zawsze mogę liczyć.
5. Przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczę tak, że po treningu zdejmuję mokrą koszulkę.
6. Unikam papierosów.
7. Piję mniej niż 5 drinków (napojów alkoholowych) tygodniowo.
8. Ważę odpowiednio do swojego wzrostu.
9. Zarabiam tyle, że nie martwię się o swoje podstawowe potrzeby.
10. Jestem osobą autentycznie wierzącą.
11. Należę do klubu towarzyskiego albo udzielam się społecznie.
12. Mam wielu znajomych i przyjaciół.
13. Mam przynajmniej jednego przyjaciela, z którym mogę porozmawiać o problemach osobistych.
14. Cieszę się dobrym zdrowiem (także chodzi o wzrok, słuch i stan uzębienia).
15. Umiem otwarcie rozmawiać o swoich uczuciach także wtedy, gdy jestem wściekły lub zmartwiony.
16. Regularnie rozmawiam z rodziną/współlokatorami o domowych problemach (np. o problemach finansowych, podziale obowiązków).
17. Przynajmniej raz w tygodniu robię coś tylko dla swojej przyjemności.
18. Umiem skutecznie organizować swój czas.
19. Piję mniej niż 3 filiżanki kawy dziennie.
20. Każdego dnia znajduję czas, aby się wyciszyć, odpocząć.
21. Mam pozytywne nastawienie do życia.
22. Umiem wybaczać, nie chowam urazy.
WYNIKI:
Poniżej 50 punktów: jesteś bardzo odporny na stres.
50-80 punktów: twoja odporność na stres jest przeciętna.
Powyżej 80 punktów: jesteś bardzo podatny na stres.
Jak zwiększyć swoją odporność na stres?
Przyjrzyj się odpowiedziom, za które przyznałeś sobie 3 punkty lub więcej. Zauważ, że olbrzymia większość z tych spraw zależy wyłącznie od ciebie! Postaraj się zmienić w swoim życiu to, co w nim szwankuje. Zacznij od spraw, które najprościej zmienić - dietę, znajdowanie czasu na przyjemności i odpoczynek. Później zmodyfikuj to, co wymaga więcej zaangażowania.
