Domowe ujędrnianie biustu

Obejrzyj i zastosuj minitrening, który poprawia napięcie mięśni piersiowych. Ćwiczenia nadają się zarówno dla mężczyzn jak i dla kobiet!

Ćwicz w ten sposób 2-3 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu. Możesz korzystać z tego treningu albo wzbogacić o niego swój obecny program treningowy.
Do wykonania ćwiczeń potrzebujesz stopnia i hantli. Jeśli nie masz stopnia, ćwicz leżąc na macie lub ławeczce.

Minitrening składa się z trzech serii, a każda z nich składa się z czterech modyfikacji jednego ćwiczenia - wyciskania (chest press). W każdej serii rób po 10 powtórzeń każdej modyfikacji. Między seriami odpoczywaj 30 sekund. Dobierz do treningu hantle o takim ciężarze, aby poprawnie wykonać wszystkie powtórzenia, jednocześnie wyraźnie męcząc mięśnie.

Modyfikacja pierwsza:
stałe tempo - unoś obie hantle jednocześnie, tyle samo czasu unoś je i opuszczaj.
Modyfikacja druga: zmienne tempo - unoś hantle na przemian, wolniej je dźwigaj, szybciej opuszczaj.
Modyfikacja trzecia: zmienne tempo - unoś obie hantle jednocześnie, szybko je dźwigaj, powoli opuszczaj.
Modyfikacja czwarta: stałe tempo - unoś hantle jednocześnie, ale tylko do połowy pełnego zakresu ruchu, w takim samym tempie dźwigaj hantle i je opuszczaj.

Powodzenia!

Dołącz do nas na Facebooku

Więcej o:
Komentarze (17)
Domowe ujędrnianie biustu
Zaloguj się
  • Gość: pokrzywa2000

    Oceniono 2 razy 2

    wygląda ochydnie, mieśnie jak u "mięśniaka", kobieto czy ty masz sprawne oczy i umysł ?

  • hiacynta77

    Oceniono 2 razy 2

    jak mam być tak obleśnie umięśniona jak ta pani to wolę nie cwiczyć

  • ciotka_ltd

    Oceniono 1 raz 1

    @ Mesjasz

    Masz troche racji, ale jestes niemily! Zaczelam swa umiarkowana kulturystyke dekady temu w niejakim Herkulesie - zgrzebne to bylo, ale z doskonala kadra. Kadra, ktora uprzedzala panie, by podsciolke tluszczyku zrzucac jedynie na pokazy, by odslonic miesnie, bo inaczej bedzie sie ludzi straszyc. Cwiczylam sporo - jako smarkula na Saskiej Kepie, potem jako mezatka w UK i otwarcie przyznam ci racje - jak bylam tzw. seksbomba, tak i nia zostalam: talia, bioderka, biust, kragle udka. Tyle, ze zadna skorka pomaranczowa mnie nie dreczy, biust i po wykarmieniu dzieci (+wiek) mi nie wisi i ciagle czuje sie jak mlody bog. Niemniej, jak wspomnialam, mialam madrych trenerow: jestem osoba tzw. drobnokoscista, i dlatego uwazano, bym nie poprzeciazala stawow etc. etc. Cwiczylam - choc inaczej - nawet i w ciazy. I pewnie dlatego rodzilam jak Indianka - nawet nadciac mnie nie zdazono, zreszta bylo to zbyteczne:)
    To bajki, ze od cwiczen 'wychodza zyly' - zalezy od ich ukladu, jedni maja je plycej ku radosci pielegniarek od pobierania krwi, inni glebiej. To samo ze szkieletem - z dlugonogiej osoby zadne cwiczenia nie zrobia kaczuszki i vice versa, choc krotkonogiej pani cwiczenia pod okiem dobrego trenera moga uwysmuklic miesnie lydki i optycznie 'wydluzyc' nogi etc.
    Nie zgadzam sie natomiast co do 'ciezkiej pracy'. Fakt, na poczatku nawet miesnie w paluszkach rak bola, ale potem to juz czysta zabawa i czysty relaks. Rzecz jasna, nie dotyczy tu zawodnikow i zawodniczek, ale nie o tych mowimy.
    Hiacynta zna zapewne kulturystki wylacznie z pokazow, gdy dziewczyny katuja sie tygodniami specjalna dieta, by jakakolwiek podsciolke tluszczyku spod skory wyeliminowac. I - bo taki jest cel - wygladaja na pokazie jak preparaty. Na codzien sa to jednak zgrabniutkie, zaokraglone dziewczyny z taka roznica, ze w kragla pupcie ich sie nie da uszczypnac;)

  • Beata Kwiatkowska

    0

    masaż i ćwiczenia, to jedyne domowe sposoby ujędrniania biustu. Jeszce prysznic zimna wodą może się przydać. Z kolei na vitalab.pl/465,striagen-b-breast-firming-cream.html znalazłam ciekawy krem. Ujędrniający. Ktoś stosował? Słyszałam, że jest rewelacyjny, już sobie kupiłam czekam tylko na przesyłkę.

  • Gość: hellia

    0

    Oczywiscie ze cwiczenia sa wazne, ale ja oprocz tego biore tez tabletki ujedrniajace piersi Bust Up i mowie Wam, ze efekt obu dzialan jest cudowny.. :)

  • Gość: lulajka

    0

    Brawo ciotka! Nic dodać, nic ująć!

  • Gość: Wojtek

    0

    Mesjasz ma rację, kulturystki nam się nie podobają, ale odrobina ruchu nie zaszkodzi.
    PS. Też nie lubię jak dziewczyna ma taki brzuch jak ta z filmiku.

  • Gość: Mesjasz

    0

    hiacynta77, przeczytaj mój poprzedni post jeszcze raz. Do końca. Ale tym razem ze zrozumieniem.

  • hiacynta77

    Oceniono 2 razy 0

    do mesjasza itp.
    tak się składa, że nie jestem otłuszczona i nie narzekam na swoją sylwetkę. spójrz kochana/y na "cudnie" wybałuszone żyły u tej pani, naprawdę uważasz, ze taka przesada jest ok? nie spotkałam dotąd faceta, któremu spodobałaby się kulturystka, a ta pani już prawie nią jest. ani odrobiny kobiecości, kupa mięśni i nic poza tym (ile czasu dziennie musi ćwiczyć? ma czas na coś innego?). jestem za ćwiczeniami, uprawiam sport, owszem, ale nie lubię przesady w tym względzie, a ta pani przesadziła niewątpliwie.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX