24 powody, żeby jeździć na rowerze [EFEKTY]

Jazda na rowerze pomoże ci utrzymać smukłą sylwetkę.

Jazda na rowerze pomoże ci utrzymać smukłą sylwetkę. (Fot. GETTY IMAGES)

Uczeni z Kings College w Londynie porównywali jednojajowe bliźnięta. Ci, którzy przynajmniej trzy razy w tygodniu jeździli na rowerze, byli - średnio - o dziewięć lat biologicznie młodsi od brata! Oto lista zysków z pedałowania.

1. Będziesz lepiej spać. Naukowcy ze Stanford University School of Medicine eksperymentalnie zaaplikowali swoim cierpiącym na bezsenność podopiecznym pół godziny jazdy rowerem zamiast tabletki nasennej. Efekt? Pacjenci zasypiali w o połowę krótszym czasie i spali blisko o godzinę dłużej niż przed rowerową kuracją. Tu nie chodzi po prostu o gimnastykę. Chodzi o przejażdżki rowerem po okolicy (a nie rower stacjonarny przed telewizorem) i ekspozycję na światło dnia, które ułatwia uregulowanie wewnętrznego zegara dobowego. A dodatkowo przyspiesza rozpad kortyzolu - hormonu stresu, więc zapewnia spokojny sen.

2. Będziesz mieć serce jak dzwon. Badania z Purdue University w USA wykazały, że regularna jazda na rowerze o połowę obniża ryzyko chorób serca.

3. Będziesz mieć płuca jak miechy. Podczas jazdy na rowerze zużywamy dziesięć razy więcej tlenu niż przy siedzeniu przed telewizorem.

4. Będziesz mieć sokoli wzrok. Dlaczego aż tyle dzieci nosi okulary? Coraz więcej badań wskazuje, że może to być wynikiem braku patrzenia w dal - więcej czasu spędza się w pomieszczeniach, skupiamy wzrok 40 cm od twarzy - na monitorze. Przejażdżki rowerowe są doskonałą okazją do ćwiczeń oka, bo wymagają patrzenia zarówno w dal, jak i skupiania wzroku na bliższych przedmiotach.

5. Będziesz bystrzejszy. Prof. Arthur Kramer z Illinois University zauważył, że jazda na rowerze wzmaga odbudowę komórek hipokampu, obszaru odpowiedzialnego za pamięć. Zaledwie 5-procentowa poprawa sprawności krążeniowo-oddechowej przekłada się na 15-procentową poprawę wyników w testach na inteligencję!

6. Poprawisz siłę, refleks i koordynację ruchów. Rower wzmacnia nie tylko mięśnie nóg, intensywnie pracują także pośladki i mięśnie brzucha.

7. Będziesz lepiej trawić. Eksperci z Bristol University podkreślają, że ćwiczenia aerobowe, przyspieszające oddech i tętno, stymulują skurcze mięśni jelit, dzięki czemu pokarm szybciej przebywa drogę od startu do mety, więc nie zdąży po drodze stracić zbyt wiele wody. W efekcie - pardon - stolce nie są wyschnięte i oddala się niebezpieczeństwo zaparć.

8. Będziesz odporniejszy. Badania z University of North Carolina pokazują, że wystarczy pół godziny pedałowania dziennie, by o połowę rzadziej ulegać wirusom i bakteriom - umiarkowane ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy. Z kolei wyniki długoterminowych obserwacji z Finlandii dają nadzieję, że to wzmocnienie układu odpornościowego dotyczy także ochrony przed rakiem.

9. Będziesz młodziej wyglądać. Dermatolodzy ze Stanfordu utrzymują, że wysiłek na świeżym powietrzu zwiększa przepływ krwi w komórkach skóry, poprawia ich odżywienie, pobudza produkcję kolagenu, pomaga zredukować powstawanie zmarszczek i przyspiesza proces gojenia, zmniejszając objawy starzenia się. Oczywiście pod warunkiem, że przed wyjściem z domu na słońce zabezpieczymy się kremem z filtrem UV.

10. I nie tylko wyglądać. Naprawdę będziesz młodszy! Uczeni z Kings College w Londynie prowadzili przez lata porównanie ponad 2400 jednojajowych bliźniąt. Zwracali baczną uwagę na te, w których rodzeństwo - choć identyczne - prowadziło z jakichś powodów odmienne tryby życia. Jak się okazuje, ci, którzy serwowali sobie przynajmniej trzy 45-minutowe wypady rowerowe w tygodniu, byli - średnio - o dziewięć lat biologicznie młodsi od brata. Rzadziej dopadały ich choroby układu krążenia, cukrzyca, nowotwory, nadciśnienie i otyłość.

11. Poprawisz swoje życie seksualne. Na Uniwersytecie Harvarda uczeni odkryli, że mężczyźni po pięćdziesiątce, którzy jeżdżą na rowerze przynajmniej przez trzy godziny w tygodniu, 30 proc. rzadziej borykają się z problemem impotencji. A panowie przed pięćdziesiątką? Jedno z badań z Cornell University pokazuje, że zachowują sprawność seksualną mężczyzn o dwa do pięciu lat młodszych niż oni.

12. Usprawnisz też prokreację. Umiarkowane ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, zdaniem Królewskiego Kolegium Położnych i Ginekologów z Londynu pozwalają utrzymać w dobrej kondycji zarówno matkę, jak i dziecko. Noworodki kobiet aktywnych lepiej wypadają w testach neurorozwojowych.

13. Skoro przy dzieciach jesteśmy - myśląc o ich przyszłości, musimy dbać o zrównoważony rozwój . Jeżdżąc rowerem, chronisz środowisko. Nie zużywasz paliw kopalnych, nie zwiększasz emisji gazów cieplarnianych, nie przyspieszasz globalnego ocieplenia. Nie zajmujesz nikomu miejsca parkingowego (na miejscu jednego samochodu można postawić 20 rowerów). Oszczędzasz bogactwa naturalne - do zbudowania roweru potrzeba 20 razy mniej surowców niż na samochód.

14. Będziesz szybciej spalać tłuszcz. Z ewolucyjnego punktu widzenia niedobór ruchu jest zwiastunem zagrożenia śmiercią głodową. Kiedy brakło roślin do zbierania i zwierząt do upolowania, nasi pradziadowie przestawali się ruszać. Oszczędzali siły, żeby wygrać wyścig ze śmiercią i doczekać do lepszych czasów. Z ewolucyjnego punktu widzenia bezczynność niesie więc sygnał: spowolnij metabolizm i tyj ile wlezie. Za to ruch podkręca spalanie i efekt ten utrzymuje się nie tylko wtedy, kiedy ćwiczymy, ale przez dobrych parę godzin po wysiłku.

15. Schudniesz. I to w bezpieczny sposób. Oczywiście więcej kalorii spala się, biegając, niż pedałując, ale jeśli waga, z której chcesz schudnąć, jest zbyt duża, bieganie może zanadto obciążać stawy. Żeby zrzucić pierwszych parę kilo, najlepszy jest rower albo basen.

16. A jak już schudniesz - będziesz więcej zarabiać. Jay Zagorsky z Ohio State University przeanalizował dane z amerykańskiego badania National Longitudinal Survey of Youth obejmującego ankiety z 7300 osobami wykonane w roku 1985 oraz 2000. Zauważył wyraźną korelację między zarobkami a wagą Amerykanów. Otóż im kto cięższy, tym niższą ma pensję. Konkretnie, jednostka więcej we wskaźniku BMI przekładała się na ośmioprocentowy spadek zamożności. Jeszcze wyraźniejsza zależność występuje na Starym Kontynencie - w Europie jednostka więcej na skali BMI to niemal 10 proc. niższa pensja (u panów) i blisko 5,5 proc. u pań.

17. Będziesz wydajniej pracować. No bo te zwiększone zarobki nie biorą się przecież z niczego. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Bristolu pokazały, że ludzie ćwiczący przed pracą (albo w czasie przerwy na lunch) lepiej zarządzają czasem, są mniej zestresowani i dobrze radzą sobie w relacjach międzyludzkich, co przekłada się na ich efektywność pracy w zespole.

18. Będziesz bardziej kreatywny - już 30 minut ćwiczeń aerobowych znacząco wzmaga ukrwienie i utlenienie mózgu.

19. Będziesz oddychać świeżym powietrzem. Wolne żarty, chciałoby się powiedzieć. Skąd świeże powietrze między autobusami i samochodami? A jednak. Analiza wykonana przez Imperial College w Londynie wskazuje, że na skraju szos powietrze jest mniej zanieczyszczone spalinami. Statystyczny pasażer autobusu wdycha w centymetrze sześciennym powietrza blisko 100 tys. cząstek zanieczyszczeń o średnicy poniżej 10 m (takie drobne cząstki uważane są za najgroźniejsze, bo łatwo przenikają do płuc i niszczą ich delikatną tkankę). Rowerzysta wdycha w centymetrze sześciennym powietrza 8 tys. drobnych cząstek, czyli ponad dziesięciokrotnie mniej.

20. Będziesz szybciej u celu. Rowery nie stoją w korkach. W mieście w godzinach szczytu średnia prędkość samochodu to około 10 km na godz. Rowerem bez żadnych starań wyciągniesz 15 km/godz., a po dojściu do wprawy - 20-25 km/godz.

21. Będziesz mógł grzeszyć bezkarnie. Hola, hola. To oczywiście skrót myślowy. Owszem, będziesz mógł grzeszyć, ale nie zawsze, wszędzie i na każdy temat. Cudzołóstwo i kradzież, jak były, tak i są zakazane. Ale będziesz mógł grzeszyć kulinarnie. Jak? Np. chrupiąc chipsy lub inne pyszne potrawy pełne niezdrowego sodu. Nadmiar sodu generalnie jest niewskazany, ale niedobór też jest bardzo groźny (powoduje zaburzenia świadomości, dezorientację, śpiączkę, zatrzymanie oddechu i serca). Dlatego kto dużo ćwiczy - sód tracony z potem musi uzupełniać.

22. Będziesz szczęśliwy. Nawet kiedy wiatr ci będzie wiał w twarz - dosłownie i w przenośni - już po półgodzinie umiarkowanego wysiłku twój mózg wytworzy endorfiny, hormony szczęścia, które napełnią cię uczuciem spełnienia i spokoju.

23. Będziesz miał nieograniczony dostęp do bezpłatnego i legalnego narkotyku. Patrz punkt wyżej. Endorfiny wywołujące uczucia euforii i spełnienia, a tłumiące ból są niczym innym jak opioidami produkowanymi przez organizm (określenie "endorfina" oznacza "wewnętrzna morfina"). Uzależniają, ale to dobre uzależnienie.

24. Męcząc się, wypoczniesz. Odczujesz na własnej skórze nie tylko paradoks bliźniąt, ale też teorię względności. Konkretnie - względności zmęczenia. Kiedy opadasz z sił - wybierz się na przejażdżkę. Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych środków pobudzających i likwidujących uczucie znużenia.

Zobacz także
  • andrea orbec trening 8 najlepszych rad od trenerów gwiazd
  • Ćwiczenia na nogi: skuteczny trening i dieta
  • Shakira ABS Najlepsze brzuchy gwiazd - trening i dieta
Komentarze (52)
24 powody, żeby jeździć na rowerze [EFEKTY]
Zaloguj się
  • jk5080

    Oceniono 293 razy 265

    Rower to jeden z najcudowniejszych wynalazków ludzkości, to wolność i frajda niesamowita. Tylko obecnie, niestety niebezpieczne jest na drogach, trzeba oczy mieć w d...., ale i tak jest cudowną formą ruchu, RUSZAJMY się!!!!

  • hetman46

    Oceniono 217 razy 209

    Od 5 lat uciekam rowerem przed zawałem serca ,który mi groził. Jak do tej pory skutecznie :) Mało tego mimo 51 lat rozwijam się cały czas i jadę szybciej,dalej ,sprawniej .

  • polska_baba

    Oceniono 74 razy 60

    Punkt 16 - typowy błąd. Pomylenie przyczyny ze skutkiem. Chudość nie gwarantuje wyższych zarobków, to niskie zarobki przyczyniają się do otyłości (tanie śmieciowe jedzenie, depresja "leczona" słodyczami, brak czasu, sił i pieniędzy na sport itp.).

  • calmy

    Oceniono 76 razy 52

    "chrupiąc chipsy lub inne pyszne potrawy"
    Kogo wy zatrudniacie?

  • onepiotrek

    Oceniono 34 razy 20

    wystarczy lusterko, kupione np. w Leclercu, za mniej niż 5 zeta...

  • harpaga

    Oceniono 77 razy 17

    Wszystko to, jeżeli nie zginiesz na polskich drogach będąc rozjechanym przez jakiegoś pirata.

    Do czasu uregulowania spraw jazdy po pijaku, dużego przekraczania prędkości w terenie zabudowanym, braku ścieżek rowerowych i wielu innych problemów to trzeba omijać kierowców osobówek, ciężarówek, motorowerzystów, i lepiej poszukać sobie innego sportu niż ta odmiana sportów ekstremalnych.

  • koballt

    Oceniono 16 razy 16

    Ciekawy, pożyteczny artykuł.

    Tym niemniej korelacja nie oznacza związku przycznowo-skutkowego.
    Ad.16. A jak już schudniesz - będziesz więcej zarabiać. Jay Zagorsky z Ohio State University przeanalizował dane z amerykańskiego badania National Longitudinal Survey of Youth obejmującego ankiety z 7300 osobami wykonane w roku 1985 oraz 2000. Zauważył wyraźną korelację między zarobkami a wagą Amerykanów. Otóż im kto cięższy, tym niższą ma pensję. Konkretnie, jednostka więcej we wskaźniku BMI przekładała się na ośmioprocentowy spadek zamożności. Jeszcze wyraźniejsza zależność występuje na Starym Kontynencie - w Europie jednostka więcej na skali BMI to niemal 10 proc. niższa pensja (u panów) i blisko 5,5 proc. u pań.

  • tomwoj83

    Oceniono 13 razy 11

    Jazda rowerem na pewno jest cudownym lekarstwem i sport w ogóle wszelakiego rodzaju w odpowiedniej ilości jest na miejscu. Ja osobiście jako uczeń w szkole podstawowej i średniej biegałem, a kiedy jeździłem do pracy rowerkiem pokonywałem różne osiągnięcia i czułem się rewelacyjnie. Z jednym zgodzić się nie mogę, bo intensywność ćwiczeń raczej pobudza organizm do życia i sen w moim przypadku był krótszy, a zasypiałem lepiej kiedy na prawdę ciężko pracowałem w czasie prac fizycznych, czy umysłowych kiedy musiałem uczyć się do pewnych egzaminów, ale to może tylko taki indywidualny przypadek...

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX