Zuzka Light - guru fitnessu z youtube

10.01.2017 11:28
Zuzka Light ma tysiące fanek i fanów, którzy codziennie czekają na jej nowe ćwiczenia. Zuzka doskonale wie, czego oni potrzebują! Dlatego doskonale motywuje, pokazuje krótkie, ale intensywne ćwiczenia oraz podaje swoje przepisy na zdrowe i lekkie dania.

Zuzka Light to sympatyczna Czeszka mieszkająca w USA. Od 6 lat zajmuje się treningiem. Zuzka na początku swojej kariery była współzałożycielką kanału na you tube bodyrock.TV. Po paru latach założyła własny kanał ZuzkaLight oraz blog zuzkalight.com. Teraz jest jedną z najbardziej znanych "fitness guru".

Ćwicz krótko, ale intensywnie

TRENING ZUZKI TO RODZAJ HICT. SPRAWDŹ, NA CZYM ON POLEGA!

Na jej kanale możemy znaleźć mnóstwo filmików z ćwiczeniami i poradami dotyczącymi zdrowego żywienia. Zuzka tworzy krótkie treningi (5, 10 czy 15 minutowe), które wymagają maksymalnego zaangażowania i wysiłku. Możesz je wykonać bez wychodzenia z domu. Według niej to wystarczy, żeby osiągnąć efekt (oczywiście, jeśli połączysz ćwiczenia z dietą!).

Jej treningi mają charakter interwałów i stanowią mieszankę ćwiczeń siłowych i aerobowych. Podnoszą metabolizm, co pozwala organizmowi spalać kalorie nawet po zakończeniu treningu.

zuzka light treningzuzka light trening

Na kanale Zuzki znajdziesz różne rodzaje treningów:

Time Challenge - wykonujemy dane ćwiczenie na czas

AMRAP (As Many Round As Possible) - wykonujemy jak najwięcej rund w danym czasie

ZWOD (Zuzka's Workaut of Day) - trening dnia

ZOWU (Zuzka's Workout of Week) - trening tygodnia

Trening kardio odczarowany

TRENING KARDIO - JAK WYBRAĆ ODPOWIEDNIE TĘTNO?

Zuzka na swoim blogu rozwiewa wiele mitów dotyczących treningu. Tłumaczy na przykład, że trening kardio to nie jest tylko bieganie czy pedałowanie na rowerku z gazetą w ręku. Kardio to po prostu ćwiczenia, które podnoszą tętno, więc mogą to być np. skoki na skakance czy jej ulubione kettlebell swing. Zobacz, jak wykonać to ćwiczenia poniżej.

Duża zaleta treningów Zuzki to to, że nie ma programów, które trzeba wykonywać po kolei. Nie są one podzielone na żadne poziomy trudności czy zaawansowania. Wystarczy wybrać sobie dowolny film i zacząć ćwiczyć.

Dieta dla ćwiczących

PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU - CO JEŚĆ?

Zuzka dokładnie patrzy na to, co je. Jej menu jest bogate w nabiał, zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, nasiona lnu, awokado), warzyw, owoców i chudego mięsa. Na swoim blogu dzieli się przepisami na sałatki z quinoa, zdrowe przekąski, posiłki po treningu (np. kanapka z masłem orzechowym), zupy i śniadania.

Koktail na śniadanie Banana Mokka (280 kcal)

 

Koktajl kawowo-bananowyFot. Łukasz Zandecki

Składniki: banan zamrożony, szklanka mleka migdałowego, 1/2 szklanki zimnej kawy, łyżeczka masła migdałowego, 1/2 szklanka jogurtu greckiego, 2 łyżeczki kakao w proszku, łyżeczka cynamonu

Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze.

Sałatka Blue Cheese

 

Sałatka z winogronami i serem pleśniowymFot. Shutterstock

Składniki: opakowanie świeżego szpinaku, główka sałaty rzymskiej, kilka pieczarek, czerwona papryka, awokado, gałązka pomidorów koktailowych, pół szklanki sera pleśniowy

Pieczarki, paprykę, pomidory, awokado i ser pleśniowy kroimy w kosteczkę. Następnie wrzucamy wszystko do miski z sałatą i szpinakiem. Sałatkę skrop czerwonym winem i oliwą z oliwek. Do smaku możesz dodać sól i pieprz.

 

Zobacz także
Komentarze (11)
Zuzka Light - guru fitnessu z youtube
Zaloguj się
  • Owijek Owijek

    Oceniono 1 raz 1

    Moja dziewczyna stara się wyglądać jak Zuzka wiedz chyba dobrze. Od kiedy chodzimy razem na siłownie to nasze relacje w związku bardzo się poprawiły. Wspólny trening bardzo pomaga a moja dziewczyna studiuje więc w Saturn Fitness na Bielanach ma karnet za 69 zł a i tak dobre relacje w związku nie mają ceny.

  • papayogi

    0

    Ach to Susana Spears, co z niejednego pieca chleb już jadła.

  • wojna71

    Oceniono 60 razy -16

    Kolejna laska po Fondzie i innych tego typu gwiazdkach promujących zdrowy styl życie. Czy potrzebne nowe ciałka do promowania klubów fitness.Po latach obaleniu komunizmu na zachodzie wolą laski ze wschodniej Europy i trend się utrzymuje bardzo długo.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX

Najczęściej czytane