Trening ze skakanką kształtuje całą sylwetkę [EFEKTY]

10.01.2017 10:55
Ten rekwizyt z dzieciństwa pomaga schudnąć i ładnie ukształtować ciało. Zapewnia nie tylko intensywny trening kardio - ujędrnia nogi, ramiona i pomaga w osiągnięciu płaskiego brzucha. Zanim zaczniesz skakać musisz jednak dobrać odpowiednią długość i technikę - jak to zrobić podpowiadają eksperci z Lionfitness.

 

.myfitness.pl

 

Wszechstronny trening na skakance

Skoki na skakance mogą być cennym elementem każdego treningu. Dodają energii, oczyszczają umysł, rozgrzewają ciało, spalają mnóstwo kalorii i przygotowują do innego rodzaju ćwiczeń lub zadań, jakie stawia przed tobą nie tyle sala treningowa, co samo życie. Wielu zawodowych sportowców ćwiczy ze skakanką i dzięki niej zyskują lepszą koordynację ruchową i poczucie równowagi.

3 fakty na temat ćwiczenia na skakance:

1. Skoki na skakance potrafią poprawić jędrność tylnych część ramion, które wraz z wiekiem "flaczeją".

2. Trening ze skakanką pomaga w uzyskaniu płaskiego brzucha - w czasie skoków przez skakankę mięśnie brzucha pracują, aby ustabilizować tułów i pomóc w utrzymaniu równowagi. Ponadto podskoki spalają mnóstwo kalorii - w minutę do 0,2 kcal na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że kobieta ważąca 65 kg, spali w godzinę 780 kcal!

3. Pięć minut skoków na skakance tak samo skutecznie ujędrnia nogi, co przebiegnięcie ok. 800 metrów.

Dobierz odpowiednią długość skakanki

Trening ze skakanką zmusza do wysiłku całe ciało. Podczas skoków pracują wszystkie mięśnie: ramiona, barki, przedramiona, pośladki, łydki, uda, brzuch, plecy i klatka piersiowa, a krew i limfa zaczynają szybciej krążyć. Jedynym warunkiem, jaki trzeba spełnić, aby odnosić korzyści ze skakania przez skakankę to prawidłowy dobór jej długości. Idealna skakanka, gdy staniesz na jej środku, sięga do pach. Zbyt długą skakankę z łatwością można skrócić, zawiązując węzełki tuż pod uchwytami lub, o ile jest to możliwe, wysuwając linkę z rączek i na jej końcach wiążąc supły. Zbyt krótką skakankę należy wymienić na dłuższą, chyba że jest minimalnie za krótka i pozwala skakać bez utrudniania ćwiczeń.

Skakanie dla wytrwałych

Skoki przez skakankę potrafią solidnie zmęczyć. Jeśli dopiero zaczynasz zabawę z nią, nie denerwuj się więc, gdy po pierwszych kilku minutach zasapiesz się i spocisz. Jak w przypadku każdego treningu kondycyjnego, budowanie formy wymaga czasu, dlatego liczbę minut spędzaną na skokach zwiększaj stopniowo. Na początek skacz do utraty tchu, odpoczywaj 1-3 minuty i ponownie skacz do zmęczenia. Powtórz taki cykl 4-8 razy. Możesz także skakać przez 30 s, odpoczywać przez 15 s i cykl powtarzać 10-15 razy. Zobaczysz, że już po 1-2 tygodniach takiego treningu będziesz zdolny do dłuższego wysiłku ze skakanką.

Zaczynaj od skoków w wolnym tempie, z nogi na nogę, zmieniając co pewien czas nogę, z której się wybijasz i na której lądujesz. Opanuj też skoki obunóż. Gdy dojdziesz już do wprawy w tych dwóch technikach, będziesz mógł urozmaicać trening innymi sposobami skakania: sprintem przez skakankę (bieg w miejscu, na każde uniesienie nogi przypada jedno okrążenie skakanki - linka wędruje na zmianę pod prawa i lewą nogą), dwa obroty skakanki w czasie jednego podskoku, skoki ze skrzyżowaniem rąk przed sobą i trudne koordynacyjnie przechodzenia z jednej techniki do drugiej, podskoki ze skrzyżnym machaniem skakanką po bokach ciała i na wiele innych sposobów.

Zobacz, jak możesz ćwiczyć na skakance:

Artykuł powstał we współpracy z ekspertami z lionftness.pl

Zdjęcie Allright Skakanka bawełnianiaZdjęcie Spokey Skakanka skórzana 81204Zdjęcie Spokey Skakanka Vigor
Allright Skakanka bawełnianiaSpokey Skakanka skórzana 81...Spokey Skakanka Vigor
Porównaj ceny >Porównaj ceny >Porównaj ceny >
Podstawowe informacje
ProducentAllrightSpokeySpokey
Zobacz także
  • Zakwasy - jak powstają? Jak złagodzić ból?
  • Ćwiczenia na brzuch - obalamy mity
  • Ćwiczenia na uda i łydki - na co zwrócić uwagę podczas treningu? Ćwiczenia na uda i łydki - na co zwrócić uwagę podczas treningu?
Komentarze (2)
Trening ze skakanką kształtuje całą sylwetkę [EFEKTY]
Zaloguj się
  • Oceniono 1 raz 1

    No ja ćwiczę od 3 tygodni i zrzuciłam już UWAGA: 3,6 KG !!! jestem bardzo zadowolona z tego powodu, duży sukces... wskazówki z których korzystałam: www.diety.pl/odchudzanie-na-skakance/

  • a_imie_moje

    0

    Czyli na mięśnie brzucha nie ma, jak skakanka oraz przysiady ze sztangą...
    I po co te wszystkie brzuszki?

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX