Bartendaz - workout dla każdego

Oto nowe podejście do treningu wykorzystującego naturalny ciężar ciała. Dlaczego bartendaz? Od słowa "bar", czyli drążek, na którym większość z tych ćwiczeń jest wykonywana.

Dołącz do nas na Facebooku


Skąd pochodzi bartendaz?

Z USA, konkretnie - z Nowego Jorku, a dokładniej, z jego biednych dzielnic: Bronxu i Brooklynu. Bartendaz to trening siłowy wykonywany jednak bez typowego dla siłowni sprzętu. Składa się z podciągania, pompek, skłonów, przysiadów, unoszenia nóg i wielu wariacji tych prostych ćwiczeń. Zyskał popularność wśród młodych ludzi, często czarnoskórych i bezrobotnych, których nie stać na karnet na siłownię - a korzystanie z przeznaczonych zasadniczo dla dzieci drabinek postawionych w parku, na podwórku lub placu zabaw nic nie kosztuje.

Inne nazwy to ghetto workout, street workout.

Jak to się robi?

Bartendaz to u nas wciąż bardzo świeży temat i niewiele osób w Polsce naprawdę ćwiczy w ten sposób. Jeśli chcesz spróbować, możesz w ten sposób urozmaicić swój trening. W Stanach bartendaz to trening sam w sobie, ale większość ćwiczących tak osób zaczynała pracować nad swoimi mięśniami w siłowni. Ważny jest rytm, kontrolowanie ciała, równowaga - i odpowiednie miejsce do ćwiczeń.

Na pierwszy rzut oka, przypomina to gimnastykę i akrobatykę w jednym. Bartendaz jest bardzo widowiskowy. To coś, czym można poszpanować na osiedlu!



Dla początkującej osoby powtórzenie większości z tych ewolucji jest niemal niemożliwa do wykonania. Ale nie od razu Rzym zbudowano. Od czego zacząć?

Podciąganie na drążku podchwytem.
Podciąganie na drążku nachwytem - szeroko.
Podciąganie na drążku nachwytem - wąsko.
Pompki na poręczach.
Pompki zwykłe.
Pompki w staniu na rękach (to już znacznie trudniejsze)
Planche - pompki z rękami położonymi przy biodrach.
Unoszenie nóg.

Poza tym, trzeba pamiętać o dokładnej rozgrzewce. Te ćwiczenia są bardzo wymagające! Większość z nich wykonuje się z drążkiem, dlatego dłonie trzeba zabezpieczyć przed urazami wkładając rękawiczki.

Co daje taki trening?

Bartendaz pozwala zyskać ogromną wytrzymałość. Każde ćwiczenie angażuje wiele partii mięśniowych jednocześnie i jest powtarzane z większą częstotliwością niż tradycyjne ćwiczenia siłowe. Są to też ćwiczenia, przy których można szybko dostać zadyszki! Wykonywane bez przerwy na odpoczynek, przyspieszają tętno - można je wtedy porównać do treningu kardio. W dwóch słowach: bartendaz spala tłuszcz. Poza wytrzymałością, ćwiczenie w ten sposób pozwala zyskać dużą siłę.

I takk bez siłowni i sprzętu, zyskujesz trzy najbardziej pożądane efekty treningu, jakimi są: redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost siły oraz wzrost wytrzymałości. Masę można zyskać w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą.

Czy bartendaz zyska popularność?

Wątpliwe, by ten rodzaj treningu mógł całkowicie zastąpić trening na siłowni. Poza tym, liczba ćwiczeń, jakie można w ten sposób wykonywać, wydaje się dość ograniczona. Plusem jest fakt, iż przebywa się na powietrzu, oraz prostota niezbędnego do ćwiczeń sprzętu. Z drugiej strony jednak, brak u nas dogodnych miejsc, w których można spróbować swoich sił, ćwicząc bartendaz. Bo jeden drążek, a tym bardziej podwórkowy trzepak, niestety, nie wystarczą.


Chcesz ćwiczyć? Zacznij pod okiem fachowca >>

Więcej o:
Komentarze (2)
Bartendaz - workout dla każdego
Zaloguj się
  • Gość: Michał

    Oceniono 2 razy 2

    "Poza tym, liczba ćwiczeń, jakie można w ten sposób wykonywać, wydaje się dość ograniczona"
    Śmiech na sali. Weź się ogarnij chłopaku i obejrzyj parę filmików zobaczysz jak ograniczona jest ilość ćwiczeń na drążku.

  • snajperos

    Oceniono 3 razy -1

    totalna zenada. nie ma co komentowac wypocin "redaktora"....trening cardio...co za cymbal to pisal.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX