RPE, czyli określ intensywność swego wysiłku

Wiele planów treningowych instruuje dość ogólnikowo, z jaką intensywnością ćwiczyć, albo podaje tę informację w sposób niezrozumiały dla laika. Rozszyfrowaliśmy to dla ciebie.

Uważasz, że skoro podczas ćwiczeń solidnie się pocisz, to trenujesz bardzo intensywnie? Niekoniecznie... Intuicyjna ocena intensywności wysiłku bardzo często jest błędna, co może skutkować frustracją z faktu, że trening nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Sięgnij lepiej po obiektywne kryteria, jakie stosują w swej pracy profesjonalni trenerzy i instruktorzy. Możesz bez trudu wykorzystać je do oceny własnych fitnessowych postępów.

Rate of Perceived Excertion - RPE - określa poziom intensywności wysiłku, oceniając to, co jak reaguje ćwiczący, gdy jednocześnie próbuje rozmawiać (ew. śpiewać lub recytować poezje - jeśli akurat nie ma z kim pogadać). I tak:

- rozmowa przychodzi bez trudu = poziom wysiłku bardzo niski: RPE 1-2
- rozmowa prawie bez wysiłku = poziom niski: RPE 3
- rozmowa wymaga niewielkiego wysiłku = poziom średnio niski: RPE 4

- rozmowa wiąże się z wyraźnym wysiłkiem = poziom średni: RPE 5

- rozmowa przychodzi ze sporym wysiłkiem = poziom średnio wysoki: RPE 6
- rozmowa wymaga dużego wysiłku = poziom wysoki: RPE 7
- rozmowa wiąże się z ogromnym wysiłkiem= poziom bardzo wysoki: RPE 8

- rozmowa podczas ćwiczeń jest niemożliwa = poziom ekstremalny: RPE 9-10.

Dołącz do nas na Facebooku

Więcej o:
Komentarze (1)
RPE, czyli określ intensywność swego wysiłku
Zaloguj się
  • Gość: slon61

    0

    zgadzam się...jak człowiek czuje zmęczenie to i gadać się nie chce...no Ja dzisiaj po biegałem po schodach 20m...20x..jest dobrze..

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX